Дневной сон: сомнолог рассказал о влиянии разных длительностей на мозг и бодрость

Сомнолог Борис Яковлев в беседе с «Газетой.ру» объяснил, как длительность дневного сна влияет на состояние человека после пробуждения.

По его словам, сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут, каждый из которых включает несколько стадий — от поверхностного засыпания до глубокого медленноволнового сна и фазы сновидений. Самочувствие после пробуждения зависит от того, на каком этапе прервался этот цикл.

Эксперт отметил, что пробуждение на первых стадиях сна обычно сопровождается ощущением бодрости, тогда как выход из глубокой фазы может привести к состоянию сонной инерции. Это проявляется замедлением реакции, снижением тонуса и ухудшением настроения, которое может сохраняться от 30 минут до двух часов.

Яковлев выделил три основных сценария дневного сна. Короткий сон продолжительностью 15–20 минут, по его словам, позволяет не углубиться в фазу глубокого сна и обеспечивает более легкое пробуждение с последующим эффектом повышения концентрации и работоспособности.

Сон длительностью около 30–50 минут эксперт назвал менее удачным вариантом, поскольку в этот период человек может перейти в глубокую стадию сна. Пробуждение в этот момент, как отметил специалист, сопровождается тяжелым выходом из сна и длительным ощущением усталости.

Полноценный цикл около 90 минут, по словам Яковлева, позволяет пройти все стадии сна и проснуться в естественной фазе, что может давать ощущение полноценного восстановления.

Также сомнолог подчеркнул, что оптимальным временем для дневного сна является промежуток между 13:00 и 15:00. Он отметил, что короткий сон можно сочетать с кофе, поскольку эффект кофеина проявляется примерно через 20 минут. При ограниченном времени специалист рекомендует отказаться от сна в пользу прогулки или легкой активности, а после 16:00 дневной сон, по его словам, может негативно влиять на ночной отдых.