Доктор Осипов советует снять фитнес-браслет: как сделать прогулку лекарством для сердца
Врач Осипов: ежедневные 10 тыс. шагов — это мифМногие люди годами стремятся проходить по 10 000 шагов в день, внимательно следя за показателями на фитнес-браслете. Однако последние научные данные кардинально меняют представление о пользе ходьбы. Выясняется, что для здоровья сердца гораздо ценнее не количество шагов, а то, как именно человек их делает. Об этом REGIONS сообщил заслуженный врач России, главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов.
Главный секрет — в непрерывности и регулярности
Врач обращает внимание на наблюдений: у людей, которые практиковали ежедневные прогулки без остановки по 10–15 минут, риск проблем с сердцем был минимальным. А вот у тех, кто ходил короткими урывками и не каждый день, этот риск оказывался значительно выше.
Наиболее впечатляющие результаты доктор отмечает у людей с сидячим образом жизни. Когда они начинали гулять ежедневно и непрерывно по 15 минут, вероятность столкнуться с болезнями сердца снижалась у них почти в два раза.
Три простых правила от доктора Осипова
Как же обычному человеку превратить ходьбу в эффективную тренировку для сердца и сосудов? Главный врач предлагает три доступных принципа.
- Делать ставку на длительность. Самой ценной привычкой должна стать продолжительная прогулка, особенно в вечернее время. Перед сном очень полезно гулять минимум полчаса, а в идеале — целый час.
- Встраивать ходьбу в рутину. Необязательно выделять для этого отдельное время. Можно отказаться от лифта и подниматься по лестнице, парковать машину в дальнем углу стоянки или использовать беговую дорожку во время телефонного разговора.
- Слушать свое тело. Чтобы прогулка принесла реальную пользу, важно контролировать нагрузку.
Таким образом, главный ключ к успеху — это не слепой подсчет шагов, а осознанные и непрерывные и ежедневные прогулки, которые действительно укрепляют сердце.
Современный ритм жизни зачастую приводит к тому, что человек проводит в офисном кресле или на диване до 6 часов в день. Каждые 60 минут без движения негативно сказываются на эластичности артерий, увеличивая риск развития инфаркта и инсульта. Как минимизировать последствия малоподвижного образа жизни и какие простые шаги помогут сохранить здоровье, — читайте в материале REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)