Доктор Осипов советует снять фитнес-браслет: как сделать прогулку лекарством для сердца

Многие люди годами стремятся проходить по 10 000 шагов в день, внимательно следя за показателями на фитнес-браслете. Однако последние научные данные кардинально меняют представление о пользе ходьбы. Выясняется, что для здоровья сердца гораздо ценнее не количество шагов, а то, как именно человек их делает. Об этом REGIONS сообщил заслуженный врач России, главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов.

Главный секрет — в непрерывности и регулярности

«Польза для сердца проявляется тогда, когда человек ходит без остановки не менее 15 минут. Короткие переходы до пяти минут, даже если их много, почти не защищают сердечно-сосудистую систему», — сказал Осипов.

Врач обращает внимание на наблюдений: у людей, которые практиковали ежедневные прогулки без остановки по 10–15 минут, риск проблем с сердцем был минимальным. А вот у тех, кто ходил короткими урывками и не каждый день, этот риск оказывался значительно выше.

Наиболее впечатляющие результаты доктор отмечает у людей с сидячим образом жизни. Когда они начинали гулять ежедневно и непрерывно по 15 минут, вероятность столкнуться с болезнями сердца снижалась у них почти в два раза.

Три простых правила от доктора Осипова

Как же обычному человеку превратить ходьбу в эффективную тренировку для сердца и сосудов? Главный врач предлагает три доступных принципа.

• Делать ставку на длительность. Самой ценной привычкой должна стать продолжительная прогулка, особенно в вечернее время. Перед сном очень полезно гулять минимум полчаса, а в идеале — целый час. 
• Встраивать ходьбу в рутину. Необязательно выделять для этого отдельное время. Можно отказаться от лифта и подниматься по лестнице, парковать машину в дальнем углу стоянки или использовать беговую дорожку во время телефонного разговора.
• Слушать свое тело. Чтобы прогулка принесла реальную пользу, важно контролировать нагрузку.

«Слушайте свое тело. Чтобы прогулка принесла реальную пользу, важно контролировать нагрузку. Если ваш пульс держится в пределах 120-140 ударов, вы выбрали отличный темп. В таком ритме хорошо идти около часа. Легкое потоотделение — верный признак того, что тренировка идет правильно», — уточняет врач.

Таким образом, главный ключ к успеху — это не слепой подсчет шагов, а осознанные и непрерывные и ежедневные прогулки, которые действительно укрепляют сердце.

Современный ритм жизни зачастую приводит к тому, что человек проводит в офисном кресле или на диване до 6 часов в день.Каждые 60 минут без движения негативно сказываются на эластичности артерий, увеличивая риск развития инфаркта и инсульта. Как минимизировать последствия малоподвижного образа жизни и какие простые шаги помогут сохранить здоровье, — читайте в материале REGIONS.