Долго жить, спокойно спать: как продлить жизнь на несколько лет — рабочий способ

Британские ученые выяснили: для крепкого здоровья и долголетия важна не просто продолжительность ночного отдыха, а его регулярность. Как пишет «Подмосковье сегодня» со ссылкой на Daily Mail, исследователи проанализировали более 47 млн ночей сна и вывели простое, но эффективное правило — «7:1».

Суть правила заключается в следующем: спать необходимо около семи часов, причем ложиться нужно в один и тот же часовой промежуток как минимум пять дней в неделю. Результаты анализа впечатляют: соблюдение такого режима снижает риск преждевременной смерти на 24%, а вероятность госпитализации — на 7%.

Они также обнаружили, что люди, которые спят менее шести часов, имеют на 20% более высокий риск уйти из жизни раньше времени. Регулярность сна, подчеркивают авторы работы, положительно влияет на состояние кровеносных сосудов и снижает нагрузку на сердечную мышцу.

Помимо соблюдения правила «7:1», ученые дают и другие рекомендации. Они советуют ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования электронных устройств с экранами за час до отхода ко сну, а также не употреблять кофеин и алкоголь в вечерние часы. Соблюдение этих несложных правил, по оценкам специалистов, не только улучшает самочувствие, но и может добавить человеку до четырех дополнительных лет жизни.