Исследователи Кембриджского университета установили, что для предотвращения набора веса и особенно опасного висцерального жира наиболее эффективно одновременно улучшать питание и повышать уровень физической активности. Ориентация только на одну привычку — диету или упражнения — работает заметно слабее. Результаты семилетнего наблюдения более чем за 7 тыс. человек опубликованы в журнале JAMA Network Open. Ученые напоминают, что именно висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, повышает риски диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и жировой болезни печени — и потому его снижение имеет первостепенное значение.
В рамках исследования специалисты оценивали привычки участников с помощью датчиков активности и анализа рациона, сравнивая данные с принципами средиземноморской диеты. Затем фиксировали изменения состава тела по данным DEXA и ультразвуковые признаки жировой болезни печени. Оказалось, что люди, которые одновременно улучшили питание и начали больше двигаться, в среднем накопили почти на два килограмма меньше жира, а прирост висцеральной жировой ткани оказался на 150 граммов ниже. Это значимые 16% от исходного уровня опасного жира — показатель, который не наблюдался у тех, кто менял только одну составляющую образа жизни. По словам авторов, небольшие, но устойчивые улучшения оказывают реальное влияние на метаболическое здоровье уже в среднем возрасте.
Ученые связывают двойной эффект с тем, что сочетание корректного рациона и физической активности одновременно снижает приток калорий, увеличивает расход энергии, улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление в жировой ткани. Такой подход позволяет замедлить развитие хронических болезней и повысить качество старения. Авторы исследования также напоминают: даже кратковременный сбой питания способен влиять на мозг и провоцировать переедание, поэтому постоянство имеет ключевое значение.
Ранее сообщалось, как и когда оплачивать налоги без пени.
