«Дыхание огня» и формула 4-8-8: как простые упражнения становятся ключевым инструментом реабилитации

Фитнесс-тренер Мальцева раскрыла главную пользу дыхательной гимнастики

Автор текста:

11 января07:30

Автор текста:

11 января07:30

Дыхательная гимнастика ощутимо меняет качество жизни, особенно в период восстановления после болезней легких, операций, травм, спазмов, когда дыхание стало поверхностным и быстро появляется одышка. По сути, это специальные упражнения, которые тренируют дыхательные мышцы, диафрагму и межреберные, и улучшают газообмен, рассказала тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева журналистам REGIONS.

«При дыхательной гимнастике растет приток кислорода и устойчивость к гипоксии, укрепляется дыхательная мускулатура, постепенно увеличивается рабочий объем легких, лучше вентилируются нижние отделы, уходит лишнее напряжение, которое часто держится на фоне стресса и неврозов. Для людей после бронхитов, пневмоний, COVID 19, вмешательств на грудной клетке или травм такая практика становится ключевым инструментом реабилитации, помогает вернуть легким функциональность и снизить риск стойкой слабости, выраженной одышки и признаков дыхательной недостаточности», — отметила специалист.

Если говорить о снижении веса, дыхательные техники работают как поддержка. Интенсивные варианты вроде дыхания огня повышают потребление кислорода и на короткое время увеличивают симпатический тонус, из-за чего основной обмен может слегка ускоряться, плюс тонизируются мышцы живота, предупредила спикер.

«Для устойчивого результата все равно важны физические нагрузки и питание. Зато для снижения стресса дыхательные упражнения дают сильный эффект: медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и переводит тело в режим восстановления. Дома удобно делать короткий пятиминутный комплекс натощак и в спокойной обстановке», — объяснила тренер.

Первую минуту выполните диафрагмальное дыхание лежа или сидя, ладонь на животе, медленный вдох носом с подъемом живота, затем медленный выдох через губы, сложенные трубочкой, с мягким подтягиванием живота к позвоночнику. Вторую минуту добавьте дыхание огня, сидя с прямой спиной делайте короткие резкие вдохи и выдохи через нос с активной работой диафрагмы, начните с 30 сек и постепенно увеличивайте.

Третью минуту посвятите вакууму живота, на полном выдохе втяните живот, удержите 10–15 сек, расслабьтесь, повторите 3–4 раза. Четвертую минуту сделайте цикл 4-8-8, то есть вдох на 4 сек, задержка 8 сек и выдох 8 секунд, выполните 3–4 таких повтора. Пятую минуту подключите раскрытие грудной клетки через сжатие лопаток, сидя сведите лопатки, грудь уходит вперед, вдох носом, выдох через губы трубочкой, 5–6 повторов, дала подробно-структурированную консультацию эксперт.

«Брюшное дыхание удобно осваивать с контролем руками: одна ладонь на груди, другая на животе, на вдохе поднимается живот, грудь почти неподвижна, на выдохе через слегка сомкнутые губы живот подтягивается к позвоночнику, 5–10 циклов. Такой рисунок активирует блуждающий нерв, замедляет пульс, снижает давление и помогает быстрее выйти из тревожного состояния», — рассказала Мальцева.

Такие упражнения подходят людям, находящимся в реабилитации после болезней легких и операций, при астме и аллергических состояниях под контролем врача, при тревожности и нарушениях сна, плюс как общеукрепляющая практика. Они не рекомендованы при внутренних кровотечениях, тяжелых патологиях сердца с неконтролируемой гипертензией и выраженной тахикардией, при высокой температуре и лихорадке, при травмах позвоночника, тромбофлебите, ушибах головы. Пожилым и людям с хроническими заболеваниями перед стартом нужна консультация врача, напомнила эксперт.

«Типичные ошибки новичков — это задержки дыхания через силу с головокружением, слишком глубокие вдохи с гипервентиляцией, подъем плеч и груди вместо работы диафрагмой, занятия в душном помещении без свежего воздуха, игнорирование дискомфорта. При боли в груди, сильной одышке, выраженном головокружении стоит остановиться и отдохнуть», — пояснила спикер.

С тренировками дыхательные упражнения сочетаются отлично: перед занятием всего 2–3 мин диафрагмального дыхания помогают собраться, во время нагрузки полезна синхронизация дыхания с движением и выдох на усилии, после тренировки медленное 4-8-8 ускоряет восстановление и снижает частоту сердечных сокращений. Из альтернатив можно использовать йогу и пранаяму, где Нади Шодхана успокаивает, Капалабхати бодрит, но основой все равно остается диафрагмальное дыхание, заявила Мальцева.

«Есть и специализированные системы Стрельниковой, Бутейко, Корпан, которые применяют при конкретных задачах, включая астму и восстановление после заболеваний легких. Если дыхание ослаблено после бронхитов, операций или травм, важна постепенность и регулярность. Стартуйте после консультации с пульмонологом или реабилитологом», — сообщила фитнесс-тренер.

Она посоветовала начать с простого: лежа медленный вдох 4–5 сек, задержка 2–3 сек, медленный выдох, около 3 мин. Добавьте выдох с сопротивлением через трубочку в стакан с водой, вдох носом, выдох спокойный и длинный. Можно подключить надувание шарика или специального мяча без избыточного давления, так проще отслеживать прогресс.

Нагрузку лучше наращивать аккуратно, без боли и без резкой одышки, меньше по объему, регулярнее по частоте. Полезно сочетать с постуральным дренажем лежа на животе для улучшения отхождения мокроты, а при возможности использовать нагрузочный спирометр, чтобы контролировать объем вдоха и выдоха и видеть динамику», — подытожила Мальцева.

Ранее REGIONS сообщал, при каких проблемах организма помогает лимфодренажная гимнастика.

/главное за неделю

ЖКХ и благоустройство

Где в Подмосковье лесопарки станут новыми общественными пространствами

28 февраля10:40

пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин

Транспорт

Тоннели под Москвой-рекой готовы: губернатор Воробьев сообщил о завершении ключевого этапа стройки метро «Липовая Роща»

26 февраля12:32

Общество/эксклюзив

Приятный бонус для дачников: как законно не платить налог за хозблок или баню

26 февраля05:00

Общество

Выплаты на погребение предоставят в Подмосковье: как оформить документы

27 февраля10:36

/ Фото: медиасток.рф
Миллионы алых роз и тюльпанов вырастили к 8 Марта в Московской области
/Главная /Экономика
Автор текста:
Варвара Третьяк
Сегодня 07:59
/Главная /Экономика
Автор текста:
Варвара Третьяк
Сегодня 07:59
```
Тепличные комплексы Московской области активно готовятся к Международному женскому дню, обеспечивая спрос на срезанные цветы. В регионе выращивают розы, тюльпаны, лилии, а также поставляют рассаду и горшечные растения. В 2025 году в Подмосковье вырастили более 67,3 млн роз и тюльпанов, сообщает пресс-служба Министерства сельского хозяйства и продовольствия Московской области.
```
В отрасли работают 11 организаций общей площадью около 50 га, выращивающие цветы для срезки и декора.
Одним из крупнейших производителей роз является ООО «ТК „Подосинки“, объемом около 30 млн цветов в год. На 18 га в Дмитровском и Раменском округах компания выращивает 70 сортов, активно используя гидропонику. Компания также реализует инвестпроект по строительству нового комплекса на 24 га в Раменском округе, который с 2030 года позволит ежедневно срезать 60 тыс. роз и создаст 200 рабочих мест.
Крупнейший производитель тюльпанов — «Агрокомплекс Цветком» в Раменском округе. Современный комплекс, построенный в 2021 году, производит тюльпаны, горшечные культуры и рассаду. Производственная база включает 3 га теплиц, 2,5 га питомника, шесть фасовочных линий и позволяет единовременно размещать до 70 тыс. аквабоксов для гидропонной выгонки тюльпанов.
Высокотехнологичное оборудование обеспечивает выпуск до 3 млн горшечных растений и 10 млн рассады. Предприятие применяет автоматический полив, светодиодную досветку, гидропонную выгонку и собственные технологии.
За 15 лет работы выращено более 100 млн тюльпанов. Производством также занимаются хозяйства Сергиево-Посадского, Богородского и Дмитровского округов.
Умный ассистент: как нейросеть AIDA помогает врачам в Подмосковье
Нейросеть AIDA начала помогать врачам в поликлиниках Подмосковья
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ольга Сафина
Сегодня 11:49/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ольга Сафина
Сегодня 11:49
/эксклюзив
```
В поликлиниках Балашихи стартовал пилотный проект по использованию искусственного интеллекта в работе терапевтов. Как рассказали REGIONS в Балашихинской больнице, врачам начал помогать диагностический ассистент АIDA — нейросеть, способная быстро анализировать данные электронной карты пациента.
```
Нейросеть обрабатывает жалобы, историю болезней и результаты анализов, после чего предлагает один из 95 распространенных диагнозов. Если вердикт врача не совпадает с версией программы, система срабатывает как «второе мнение», показывая альтернативный вариант. При этом окончательное решение всегда остается за доктором.
Министр здравоохранения Московской области Максим Забелин рассказал, что пилотный проект в ближайшее время будет запущен по всему Подмосковью. По его словам, одна из основных функций нового ИИ-помощника — помочь терапевту поставить окончательный диагноз на основе данных электронной карты.
«Такие решения помогают сделать пациентский сервис более комфортным и технологичным и в то же время разгрузить врача — вместо заполнения медицинских документов вручную у него появляется больше времени на общение с пациентом», — подчеркнул министр.
Кроме того, врачам и пациентам в Подмосковье уже помогают робот Светлана и ИИ-помощник в выборе лекарственной терапии. Светлана может записать пациента к врачу, в том числе к узким специалистам, а также предоставляет медикам возможность голосового ввода для заполнения документации. ИИ-ассистент помогает врачу подобрать максимально эффективное и безопасное медикаментозное лечение.
В Балашихинской больнице подчеркнули, что ИИ-помощники созданы, чтобы помочь специалисту не упустить важные детали, снизить риск ошибки и минимизировать время заполнения бумаг. Пациенты городских поликлиник отмечают, что внедрение искусственного интеллекта в здравоохранение повышает качество медицинских услуг и облегчает взаимодействие с врачом.
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
Ошибка, которая лишает урожая: какой картофель нельзя брать на семена
Агроном Суровцев раскрыл метод правильного отбора семенного картофеля
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
24 февраля12:32/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
24 февраля12:32
/эксклюзив
```
Каждый, кто когда-либо высаживал картофель, знает: идеальный размер посадочного материала — примерно как куриное яйцо. Эта рекомендация передается из поколения в поколение, но редко кто задумывается, почему именно такой формат считается оптимальным. Казалось бы, в крупной картофелине больше питательных веществ и глазков, значит, урожай должен быть богаче. Однако на практике все оказывается иначе. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно понять биологию растения и особенности его роста. Подробно эту тему раскрывает REGIONS агроном из Подмосковья Леонид Суровцев.
```
«Размер клубня величиной с куриное яйцо стал стандартом не случайно, но важно понимать, что это правило пришло из механизированного земледелия. В ГОСТе на семенной материал габариты клубня не являются ключевым фактором. Гораздо важнее, какой это по счету год размножения и насколько здоров посадочный материал. Для картофелесажалок нужны клубни диаметром от трех до шести сантиметров, чтобы они не застревали в механизмах. На частном огороде, где все делается вручную, можно использовать как крупные, так и мелкие экземпляры. Но здесь начинают действовать законы биологии, которые обойти невозможно», — объясняет Леонид Суровцев.
Сколько глазков на клубне и всегда ли они активируются
У разных сортов картофеля на поверхности клубня расположено от шести до десяти глазков. У крупных картофелин их немного больше, чем у средних, и значительно больше, чем у мелкой фракции. На первый взгляд это говорит в пользу крупных клубней. Однако количество глазков не равно количеству будущих стеблей.
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
«Проблема в том, что глазки пробуждаются не одновременно и не все. Самая сильная верхушечная почка трогается в рост первой и выделяет вещества, которые тормозят развитие остальных. Это явление называют апикальным доминированием. Если клубни хранились при температуре выше четырех-пяти градусов, верхушечный росток становится еще мощнее и почти полностью подавляет боковые. В итоге на крупном клубне может проснуться всего два-три глазка, а остальные останутся спящими. Поэтому стандартный размер часто оказывается более предсказуемым», — объясняет агроном.
Как правильно выбирать семенной материал
Частая ошибка дачников — выбор семян из общей кучи после того, как весь урожай собран вместе. При таком подходе в семена неизбежно попадают клубни от слабых, малоурожайных растений, и с каждым годом качество картофеля ухудшается.
«Правильная стратегия — отбирать семена прямо на грядке во время копки. Раскладывайте картошку из каждого гнезда отдельно и берите посадочный материал только от тех кустов, которые показали себя лучше всего: дали много крупных клубней, не болели, выглядят здоровыми. При этом можно использовать любые картофелины из этого гнезда — и крупные, и средние, и даже мелкие, потому что генетически они все одинаково хороши. Главное — чтобы на клубнях не было признаков парши, черных пятен ризоктониоза, гнили или других повреждений», — советует агроном.
Что делать, если урожай состоит из очень крупных или очень мелких клубней
В благоприятный год, когда картофель радует размерами, бывает трудно найти семенной материал привычного калибра. Но это не проблема, просто нужно скорректировать подход.
«Крупные клубни лучше всего разрезать перед посадкой. За месяц-полтора до предполагаемой даты высадки достаньте их из хранилища и разложите на проращивание. Непосредственно перед посадкой острым ножом разрежьте каждый клубень на части так, чтобы в каждой части оставалось по одному-два глазка. Верхушечную часть с самым мощным ростком можно оставить целой. Срезы быстро подсохнут, и такие кусочки дадут отличные кусты. Если же картофель уродился мелким, не берите на семена самую откровенную мелочь — ее лучше использовать для проверки нового сорта или в случае острой нехватки материала. При хорошем уходе даже мелкие клубни способны порадовать урожаем», — рекомендует Леонид Суровцев.
Здоровье семян важнее размера
Самый крупный и красивый клубень бесполезен, если он заражен вирусами или грибковыми инфекциями. Вирусные болезни распространяются через насекомых, и качество картофеля неуклонно падает, если не принимать мер.
Бывают годы, когда погода или болезни не позволяют собрать достойный урожай. В такой ситуации особенно важно правильно распорядиться тем, что выросло.
«В первую очередь отложите на семена лучшие клубни из того, что есть, даже если они мелковаты. Не поддавайтесь желанию пустить все на еду, иначе на следующий год рискуете остаться с еще более скудными результатами. Если положение совсем критическое, стоит задуматься о покупке элитного семенного материала или сортов, адаптированных к вашим климатическим условиям. И всегда помните: главное в семенном картофеле — это не его размер, а здоровье, чистота от болезней и хорошая генетика. При правильном отборе даже из не очень крупных клубней можно вырастить отличный урожай», — настаивает агроном.
Читайте также:
Малина плодоносит лучше без удобрений: три соседа, которые дают неожиданный «вау»-эффект
Ошибка, которая портит весь урожай: какие овощи категорически нельзя хранить вместе
Лучшие сорта огурцов для выращивания в теплицах и открытом грунте в Подмосковье
/ Фото: медиасток.рф
Как не отдать лишнее при продаже квартиры: правила НДФЛ и вычеты в 2026 году — разбираем с юристом
Юрист Русяев объяснил правила уплаты налогов при продаже квартиры в 2026 году
/Главная /Экономика
Автор текста:
Антон Никитин
27 февраля15:41/эксклюзив
/Главная /Экономика
Автор текста:
Антон Никитин
27 февраля15:41
/эксклюзив
```
При продаже квартиры, которой владели меньше трех или пяти лет, необходимо заплатить НДФЛ. О том, как изменились ставки и правила в 2026 году, REGIONS рассказал юрист, основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб» Илья Русяев.
```
По его словам, с 2025 года ставка налога стала прогрессивной — изменения ввел Федеральный закон от 12.07.2024 № 176-ФЗ, и в 2026 году правила сохраняются.
«Если доход от сделки (за вычетом расходов или вычета) не превышает ₽2,4 млн, ставка составляет 13%. С суммы, превышающей этот порог, берется уже 15%. Раньше граница проходила по ₽5 млн, так что налоговая нагрузка на продавцов с реальной прибылью выросла», — пояснил Русяев.
Он напомнил, что минимальный срок владения, после которого налог не платится вообще, составляет пять лет. Однако в ряде случаев он сокращен до трех лет.
«Трехлетний срок действует, если квартира получена по наследству, подарена близким родственником, приватизирована, передана по договору пожизненного содержания с иждивением или если это единственное жилье продавца. Все остальные ситуации, например обычная покупка на вторичном рынке, попадают под пятилетний срок», — уточнил эксперт.
У продавца есть два способа уменьшить налогооблагаемую базу, продолжил юрист. Выбрать нужно один из них — это предусмотрено статьей 220 Налогового кодекса.
«Первый: вычесть фактические расходы на покупку этой квартиры. Тогда налог платится только с разницы между ценой продажи и ценой покупки. Второй: воспользоваться имущественным вычетом в ₽1 млн, если документов на покупку нет — например, квартира была подарена или унаследована. Если квартира продана дешевле ₽1 млн, налог при использовании вычета будет равен нулю, но декларацию подать все равно нужно», — добавил он.
Особое внимание Русяев обратил на нормы, связанные с кадастровой стоимостью. «Если цена продажи по договору ниже 70% кадастровой стоимости на 1 января года продажи, налоговая база считается от этих 70%. С 2025 года субъекты РФ получили право повышать этот коэффициент с 0,7 до 1,0. На 2026 год таким правом воспользовались, в частности, Санкт-Петербург, Республики Татарстан и Крым, Краснодарский край, Калининградская, Новосибирская и ряд других областей. Для жителей этих регионов занизить цену в договоре фактически бесполезно — налог все равно посчитают от полной кадастровой стоимости», — предупредил юрист.
Он также напомнил о льготах для семей с детьми.
«Семьи с двумя и более детьми до 18 лет (или до 24 лет при очном обучении) с 2022 года освобождены от НДФЛ при продаже жилья вне зависимости от срока владения, если средства направлены на улучшение жилищных условий. В октябре 2025 года Минфин подтвердил, что эта льгота продолжает действовать», — сообщил Русяев.
В завершение эксперт разъяснил сроки подачи отчетности. «Декларацию 3-НДФЛ нужно подать до 30 апреля года, следующего за годом продажи. Оплатить налог необходимо до 15 июля. Даже если квартира продана в убыток и налог фактически равен нулю, обязанность подать декларацию сохраняется. За непредставление декларации в срок грозит штраф от ₽1 тыс.», — заключил Илья Русяев.
/ Фото: istockphoto.com/Irina Tiumentseva
Алименты до 23 лет: обязан ли отец содержать студента-очника в 2026 году
Юрист Русяев: очное обучение в вузе не основание для продления алиментов
/Главная /Общество
Автор текста:
Антон Никитин
27 февраля07:53/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Антон Никитин
27 февраля07:53
/эксклюзив
```
Основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб», юрист Илья Русяев рассказал REGIONS, в каких случаях закон обязывает родителей содержать детей после достижения ими 18 лет, а также прокомментировал перспективы недавней законодательной инициативы Минюста.
```
По словам эксперта, действующее законодательство в этом вопросе достаточно категорично. Юрист сообщил, что по действующему Семейному кодексу обязанность родителей содержать детей прекращается в 18 лет, ссылаясь на статью 80 СК РФ. Он особо подчеркнул, что сам факт очного обучения в вузе или колледже основанием для продления алиментов не является.
Илья Русяев обратил внимание на позицию высшей судебной инстанции.
«Верховный Суд в постановлении пленума от 26.12.2017 № 56 прямо указал, что трудоспособные совершеннолетние дети, обучающиеся очно, к лицам, имеющим право на алименты по ст. 85 СК РФ, не относятся», — пояснил он. Более того, как отметил юрист, это подтверждается и обзором судебной практики президиума ВС от 13.05.2015, где отмечено, что суды, взыскивавшие алименты на здоровых студентов-очников, делали это ошибочно.
При этом специалист выделил два исключения, когда выплаты возможны. Первое, по его словам, предусмотрено статьей 85 СК РФ: если совершеннолетний ребенок нетрудоспособен и нуждается в помощи. Эксперт уточнил, что нетрудоспособность здесь означает инвалидность, а не статус студента.
«Второе: родители могут добровольно заключить нотариальное соглашение об уплате алиментов, в котором предусмотрят выплаты и после 18 лет, например на период обучения, — добавил он, подчеркнув, что это именно добровольный договор.
В ходе беседы Илья Русяев также прокомментировал ситуацию с законопроектом, который мог бы изменить существующий порядок. Он напомнил, что в октябре 2024 года Минюст вынес на общественное обсуждение законопроект о дополнении Семейного кодекса новой статьей, по которой родители были бы обязаны содержать совершеннолетних детей-очников до 23 лет. По информации юриста, законопроект был внесен в Госдуму, его поддержала омбудсмен Татьяна Москалькова, призвавшая ускорить рассмотрение.
Однако, как сообщил эксперт, на сегодняшний день никаких изменений не произошло. «На февраль 2026 года этот закон не принят», — резюмировал Илья Русяев, предупредив, что пока он не вступит в силу, суд не может взыскать алименты на здорового совершеннолетнего студента.