«Дыхание огня» и формула 4-8-8: как простые упражнения становятся ключевым инструментом реабилитации

Фитнесс-тренер Мальцева раскрыла главную пользу дыхательной гимнастики

11 января07:30

Дыхательная гимнастика ощутимо меняет качество жизни, особенно в период восстановления после болезней легких, операций, травм, спазмов, когда дыхание стало поверхностным и быстро появляется одышка. По сути, это специальные упражнения, которые тренируют дыхательные мышцы, диафрагму и межреберные, и улучшают газообмен, рассказала тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева журналистам REGIONS.

«При дыхательной гимнастике растет приток кислорода и устойчивость к гипоксии, укрепляется дыхательная мускулатура, постепенно увеличивается рабочий объем легких, лучше вентилируются нижние отделы, уходит лишнее напряжение, которое часто держится на фоне стресса и неврозов. Для людей после бронхитов, пневмоний, COVID 19, вмешательств на грудной клетке или травм такая практика становится ключевым инструментом реабилитации, помогает вернуть легким функциональность и снизить риск стойкой слабости, выраженной одышки и признаков дыхательной недостаточности», — отметила специалист.

Если говорить о снижении веса, дыхательные техники работают как поддержка. Интенсивные варианты вроде дыхания огня повышают потребление кислорода и на короткое время увеличивают симпатический тонус, из-за чего основной обмен может слегка ускоряться, плюс тонизируются мышцы живота, предупредила спикер.

«Для устойчивого результата все равно важны физические нагрузки и питание. Зато для снижения стресса дыхательные упражнения дают сильный эффект: медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и переводит тело в режим восстановления. Дома удобно делать короткий пятиминутный комплекс натощак и в спокойной обстановке», — объяснила тренер.

Первую минуту выполните диафрагмальное дыхание лежа или сидя, ладонь на животе, медленный вдох носом с подъемом живота, затем медленный выдох через губы, сложенные трубочкой, с мягким подтягиванием живота к позвоночнику. Вторую минуту добавьте дыхание огня, сидя с прямой спиной делайте короткие резкие вдохи и выдохи через нос с активной работой диафрагмы, начните с 30 сек и постепенно увеличивайте.

Третью минуту посвятите вакууму живота, на полном выдохе втяните живот, удержите 10–15 сек, расслабьтесь, повторите 3–4 раза. Четвертую минуту сделайте цикл 4-8-8, то есть вдох на 4 сек, задержка 8 сек и выдох 8 секунд, выполните 3–4 таких повтора. Пятую минуту подключите раскрытие грудной клетки через сжатие лопаток, сидя сведите лопатки, грудь уходит вперед, вдох носом, выдох через губы трубочкой, 5–6 повторов, дала подробно-структурированную консультацию эксперт.

«Брюшное дыхание удобно осваивать с контролем руками: одна ладонь на груди, другая на животе, на вдохе поднимается живот, грудь почти неподвижна, на выдохе через слегка сомкнутые губы живот подтягивается к позвоночнику, 5–10 циклов. Такой рисунок активирует блуждающий нерв, замедляет пульс, снижает давление и помогает быстрее выйти из тревожного состояния», — рассказала Мальцева.

Такие упражнения подходят людям, находящимся в реабилитации после болезней легких и операций, при астме и аллергических состояниях под контролем врача, при тревожности и нарушениях сна, плюс как общеукрепляющая практика. Они не рекомендованы при внутренних кровотечениях, тяжелых патологиях сердца с неконтролируемой гипертензией и выраженной тахикардией, при высокой температуре и лихорадке, при травмах позвоночника, тромбофлебите, ушибах головы. Пожилым и людям с хроническими заболеваниями перед стартом нужна консультация врача, напомнила эксперт.

«Типичные ошибки новичков — это задержки дыхания через силу с головокружением, слишком глубокие вдохи с гипервентиляцией, подъем плеч и груди вместо работы диафрагмой, занятия в душном помещении без свежего воздуха, игнорирование дискомфорта. При боли в груди, сильной одышке, выраженном головокружении стоит остановиться и отдохнуть», — пояснила спикер.

С тренировками дыхательные упражнения сочетаются отлично: перед занятием всего 2–3 мин диафрагмального дыхания помогают собраться, во время нагрузки полезна синхронизация дыхания с движением и выдох на усилии, после тренировки медленное 4-8-8 ускоряет восстановление и снижает частоту сердечных сокращений. Из альтернатив можно использовать йогу и пранаяму, где Нади Шодхана успокаивает, Капалабхати бодрит, но основой все равно остается диафрагмальное дыхание, заявила Мальцева.

«Есть и специализированные системы Стрельниковой, Бутейко, Корпан, которые применяют при конкретных задачах, включая астму и восстановление после заболеваний легких. Если дыхание ослаблено после бронхитов, операций или травм, важна постепенность и регулярность. Стартуйте после консультации с пульмонологом или реабилитологом», — сообщила фитнесс-тренер.

Она посоветовала начать с простого: лежа медленный вдох 4–5 сек, задержка 2–3 сек, медленный выдох, около 3 мин. Добавьте выдох с сопротивлением через трубочку в стакан с водой, вдох носом, выдох спокойный и длинный. Можно подключить надувание шарика или специального мяча без избыточного давления, так проще отслеживать прогресс.

Нагрузку лучше наращивать аккуратно, без боли и без резкой одышки, меньше по объему, регулярнее по частоте. Полезно сочетать с постуральным дренажем лежа на животе для улучшения отхождения мокроты, а при возможности использовать нагрузочный спирометр, чтобы контролировать объем вдоха и выдоха и видеть динамику», — подытожила Мальцева.

Ранее REGIONS сообщал, при каких проблемах организма помогает лимфодренажная гимнастика.

/главное за неделю

Транспорт

Купил кроссовер, а он сломался: какие модели чаще всего подводят водителей

21 марта10:58

Экономика

Без масла и муки: как приготовить самые вкусные и полезные сырники

20 марта15:41

Общество

Как поменяются пенсии после индексации 1 апреля: кому ждать повышения выплат

19 марта18:10

Общество

Зима нанесет прощальный визит: снегопад накроет Подмосковье в эти даты

25 марта14:01

/ Фото: медиасток.рф
Белый хлеб в Подмосковье начнут готовить по новому стандарту с 1 апреля
/Главная /Общество
Автор текста:
Анастасия Балабанова
24 марта08:11
/Главная /Общество
Автор текста:
Анастасия Балабанова
24 марта08:11
```
С 1 апреля 2026 года в России вступает в силу обновленный ГОСТ на белый хлеб из пшеничной муки. Документ, разработанный с учетом современных технологий, придет на смену стандарту, действовавшему с 1986 года. Его цель — обеспечить стабильно высокое качество хлебобулочных изделий, сообщает пресс-служба Министерства сельского хозяйства и продовольствия Московской области.
```
Новый регламент охватывает все этапы производства — от состава сырья до упаковки и сроков годности. В числе разрешенных ингредиентов: пшеничная мука высшего, первого или второго сортов, питьевая вода, прессованные дрожжи, соль и белый сахар. При необходимости изготовители могут использовать безопасные пищевые добавки, но только из утвержденного перечня.
Особое внимание в стандарте уделено внешнему виду готового продукта. Поверхность хлеба должна быть ровной, без крупных трещин и подрывов. Цветовая гамма допускается от светло-желтого до темно-коричневого, при этом для отдельных сортов возможны небольшие отклонения.
Срок годности теперь определяет сам производитель — в зависимости от технологии выпечки и типа упаковки. Стандарт рекомендует ориентиры: 24 часа для неупакованного хлеба и до трех суток для продукции в полиэтиленовой или термоусадочной пленке.
В Министерстве сельского хозяйства и продовольствия Московской области подчеркнули, что введение нового ГОСТа — важный этап для развития хлебопекарной отрасли региона. По итогам 2025 года в Подмосковье произвели 658,1 тыс. тонн хлеба и хлебобулочных изделий. Область занимает первое место в Центральном федеральном округе с долей 30,4% от общего объема продукции в ЦФО и лидирует в России, обеспечивая 10,5% общероссийского производства.
/ Фото: медиасток.рф
Врачам и учителям могут компенсировать оплату за ЖКУ до 100 процентов
Педагоги и врачи Подмосковья могут получить до 100% компенсации за оплату ЖКУ
/Главная /ЖКХ и благоустройство
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
20 марта13:34/эксклюзив
/Главная /ЖКХ и благоустройство
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
20 марта13:34
/эксклюзив
```
В 2026 году жители Подмосковья могут рассчитывать на расширенные льготы и субсидии по оплате коммунальных услуг, прежде всего за свет и воду. Часть мер поддержки положена льготным категориям, другая — предоставляется в виде субсидий, если коммунальные платежи становятся слишком тяжелыми для семейного бюджета. О нюансах этой системы REGIONS рассказали в Министерстве по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области.
```
Кто и как экономит на свете и воде
Сейчас в регионе сохраняются все ключевые льготные категории. Многодетные семьи получают 30% компенсации расходов на коммунальные услуги по федеральному минимуму, но в Подмосковье размер поддержки может достигать 50%. Инвалиды всех групп, семьи с детьми-инвалидами, ветераны боевых действий и чернобыльцы имеют право на 50% компенсации оплаты жилья и коммунальных услуг. Столько же получают ветераны труда (после выхода на пенсию), труженики тыла и реабилитированные.
Отдельный блок — педагоги, медики и ветеринары в сельской местности: им компенсируют от 50% до 100% расходов за жилое помещение, отопление и электроэнергию по нормативам. По сути, за свет в пределах установленного объема такие специалисты могут почти не платить.
«Все льготы предоставляются в пределах нормативов потребления. При разумном расходе ресурсов поддержка для семьи становится максимально ощутимой», — пояснили REGIONS в министерстве.
Неработающие пенсионеры получают льготы на вывоз мусора и капремонт: после 70 лет компенсация за эти статьи составляет 50%, после 80–100%. Одиноким неработающим пенсионерам с доходом ниже прожиточного минимума компенсируют 100% затрат на содержание и наем жилья. Героям России и СССР, Героям Труда, полным кавалерам ордена Трудовой Славы государство фактически закрывает оплату жилья и коммунальных услуг в рамках нормативов.
«Задача региона — чтобы базовые коммунальные платежи были посильны тем, кто особенно нуждается в поддержке», — подчеркнули в ведомстве.
/ Фото: медиасток.рф
Когда включаются субсидии
Субсидии — это помощь не по статусу, а по финансовой нагрузке. Если расходы на жилищно-коммунальные услуги, включая свет, воду и отопление, превышают 22% от совокупного дохода, можно претендовать на поддержку. Это закреплено в Законе Московской области от 22.10.2009 № 120/2009-ОЗ, который также устанавливает нормативную площадь для расчета: 33 квадратных метра на одного человека, 42 — на двоих и по 18 квадратных метров на каждого при трех и более жильцах.
Важно не только, сколько семья платит, но и сколько зарабатывает. В 2026 году прожиточный минимум в регионе составляет 18 939 рублей на человека и 16 288 рублей для пенсионеров. Если среднедушевой доход ниже этих значений, применяется понижающий коэффициент, что увеличивает размер субсидии: чем ниже доход, тем больше компенсация.
Практически это означает: если счета за свет, воду и отопление, рассчитанные по нормативам, занимают слишком большую долю дохода, часть суммы покрывает региональный бюджет. Особенно заметно это в конце отопительного сезона, когда в квитанциях отражаются итоги зимы.
Ранее сообщалось, какие льготы и выплаты появятся для молодых родителей в 2026 году
/ Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области
Новый участок трассы ЮЛА сократит время в пути для жителей Подмосковья
Воробьев дал старт движению по новому участку ЮЛА в Подмосковье
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Алина Гриценко
23 марта14:13
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Алина Гриценко
23 марта14:13
```
В Подмосковье запустили рабочее движение по участку ЮЛА от обхода поселка Октябрьский до Егорьевского шоссе, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев, передает REGIONS.
```
По словам главы региона, с 2013 года в области реализуется масштабная президентская программа по модернизации транспортного узла, включающая строительство новых путепроводов и расширение вылетных магистралей. Новый участок протяженностью около 5 км позволит жителям Люберец напрямую выезжать с Егорьевского шоссе на трассу М-5 «Урал», минуя Октябрьский проспект.
«По сути, от Минского шоссе до М-12 будет запущена большая сквозная магистраль, которая позволит разгрузить огромное количество населенных пунктов Подмосковья. Потому что сегодня часто транзитный транспорт идет через города», — сказал Воробьев.
/ Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
Помимо этого, запуск движения обеспечит непрерывный бессветофорный проезд от Володарского до Егорьевского шоссе. Для жителей Люберец и Раменского путь станет значительно быстрее: например, от поселка Томилино дорога теперь займет 10–15 минут вместо 25. Генеральный директор ООО «Лыткаринская платная дорога» Алексей Сотников добавил, что строительство велось в технически сложных условиях из-за обводненных грунтов вблизи русла реки Пехорки.
«Мы открываем участок автомобильной дороги протяженностью основного хода 4,5 км и комплексом съездов, транспортных развязок (еще около 1 км) — два моста и два путепровода, в том числе через ж/д», — рассказал Сотников.
/ Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области
Ожидается, что к концу августа строители планируют полностью запустить движение на всей Южно-Лыткаринской автодороге общей протяженностью 45 км. Сейчас готовность масштабного инфраструктурного объекта оценивается в 85%.
Ранее сообщалось, как запуск ЮЛА изменит будни водителей в 2026 году. Подробнее об этом читайте в материале REGIONS.
/ Фото: медиасток.рф
Куда сообщить, если увидели зацеперов на железной дороге
Жителям Подмосковья сказали, куда звонить, если увидели зацеперов на ж/д
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Анастасия Балабанова
24 марта08:20
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Анастасия Балабанова
24 марта08:20
```
С приходом весны на Московской железной дороге вновь участились случаи зацепинга. Только за март травмы получили трое любителей экстремальной езды на крышах поездов, информирует пресс-служба МЖД. Последний инцидент произошел в минувшее воскресенье на участке МЦД-4 между станциями Москва-Белорусская и Марьина Роща — там пострадал подросток.
```
Однако опасность такого времяпрепровождения не ограничивается риском для жизни самого нарушителя. Последствия одного необдуманного поступка порой выливаются в серьезные проблемы для всего транспортного узла. В случае происшествия на линии экстренным службам приходится тратить часы на ликвидацию последствий. Чтобы не парализовать движение полностью, поезда пускают в реверсивном режиме по одному пути, что создает задержки для всех пассажиров.
Предотвратить беду может любой неравнодушный. Если вы заметили зацеперов, достаточно сообщить об этом машинисту, сотрудникам охраны или в полицию по единому номеру 112. Обращайте внимание на характерные приметы: таких нарушителей в толпе выдают плотная обувь на рифленой подошве, перчатки с защитным покрытием и закрытая балаклавой или банданой голова. Чаще всего они передвигаются группами.
«Ваша бдительность может спасти жизнь человека», — подчеркивают в пресс-службе МЖД, призывая пассажиров не оставаться равнодушными.
/ Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Вырастут как на дрожжах: чем подкормить огурцы для максимального урожая
Садовод Ганичкина назвала гумат калия лучшим удобрением для огурцов
/Главная /Общество
Автор текста:
Араз Салехов
18 марта17:29/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Араз Салехов
18 марта17:29
/эксклюзив
```
Чуть больше месяца осталось до высадки огурцов в теплицу на дачах в Подмосковье. Как сделать урожай богаче, REGIONS рассказала садовод Октябрина Ганичкина. В качестве идеального удобрения для огурцов она посоветовала выбрать гумат калия.
```
Как отметила эксперт, в открытый грунт огурцы начнут сеять после 1 июня, во многом это будет зависеть от погодных условий. Посадки в теплице лучше проводить в конце апреля-начале мая. Во время холодов огурцы не подкармливают, им можно дать немного теплой воды.
«Подкормка зависит от состояния растений, от того, как выглядят листья. Если они желтоваты, то кормят азотными удобрениями», — поделилась она.
Уже через две недели после посадки стоит начать подкармливать растения полным удобрением, где одна часть состоит из фосфора, калия и азота, посоветовала специалист. Лучше всего «кормить» огурцы жидкими, органическими и готовыми удобрениями, к примеру, гуматом калия. В меньшей степени подходят минеральные удобрения.
/ Фото: медиасток.рф
«Дозы подкормки для огурцов должны были небольшие. Также сейчас никто не кормит коровяком. Это запрещено, поскольку отражается не только на здоровье людей, но и на гниении корней прикорневой шейки, растения увядают и погибают», — пояснила садовод.
Подкормку стоит проводить по мере роста. Однако не стоит перекармливать огурцы, предупредила эксперт. Использование азотных удобрений в крупных масштабах приведет к чрезмерному росту, из-за чего урожай в итоге снизится.
«Рекомендую уже сейчас купить сложные удобрения. В открытом грунте можно чуть-чуть кормить огурцы полными минеральными удобрениями. Гумат калия заменяет в настоящее время навозные подкормки, это самое вкусное удобрение для огурца», — заключила Ганичкина.
Ранее стало известно, как проверить сосуды шеи дома и оценить риск инсульта.