Еда для тестостерона: врач назвал пять продуктов, спасающих мужское здоровье

Рацион мужчины должен отличаться от женского более высоким содержанием белка и особым набором микроэлементов, важных для физической активности и репродуктивного здоровья. Об этом в беседе с RT рассказал кандидат медицинских наук, доцент РУДН Андрей Скальный.

По его словам, у мужчин, как правило, выше физическая активность и больше мышечной массы, поэтому им требуется увеличить долю белка в рационе до 1,1–1,4 от общей формулы питания. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым цинком, витаминами D, E, группы B и омега-3.

Одним из самых мощных природных афродизиаков эксперт назвал устрицы. Они содержат цинк, стимулирующий выработку тестостерона, и аминокислоты, способствующие выработке дофамина. Лучшее время для их употребления — с сентября по апрель.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, семга и форель, также полезны для мужского здоровья. Они содержат витамины D и E, а омега-3 жирные кислоты улучшают качество сперматогенеза и снижают воспаление при физических нагрузках.

Важным источником белка и микроэлементов является диетическое мясо — говядина, телятина, кролик и нежирная баранина. В красном мясе содержится кобальт, полезный для мужского здоровья, а также цинк и железо. Птицу лучше готовить щадящими методами: в духовке, на пару или гриле.

Креветки и мидии — еще один ценный источник цинка, белка и омега-3. Они особенно рекомендованы спортсменам и мужчинам, планирующим зачатие. Недостаток фолиевой кислоты помогут восполнить говяжья печень, шпинат, бобовые и спаржа.

Эксперт предупредил, что жареные в масле блюда вредны: они усугубляют воспаление, в том числе при проблемах с предстательной железой, и повышают риск онкологии.