Оптимальное время для тренировок приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела. Об этом рассказал корреспонденту REGIONS спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.
По словам эксперта, в этот период наблюдается вечерний всплеск тестостерона, который влияет на физическую выносливость и восстановление мышц, одновременно подавляя выработку кортизола, разрушающего мышечную ткань. Кроме того, именно в вечернее время температура тела достигает пиковых значений, что способствует ускорению обменных процессов и лучшей подготовке связок и мышц к работе.
Скрипник подчеркнул важность учета индивидуальных биоритмов.
«Согласно исследованиям циркадных ритмов, пик физической работоспособности и координации наблюдается в период с 16 до 19 часов, что оптимально для интенсивных нагрузок. Однако в зависимости от того, „жаворонок“ человек или „сова“, эти временные промежутки могут смещаться», — пояснил специалист.
Специалист отметил, что польза и вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы опорно-двигательного аппарата и индивидуальных биоритмов каждого человека.
Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок, — читайте с материале REGIONS.
