logo
/новости Московской области
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Есть как японец: семь повседневных правил, которые помогут не переедать и поддерживать вес

Диетолог Стаховская: медленный прием пищи – причина, почему японцы не переедают
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Цифры, связанные с ожирением в Японии, заставляют задуматься: они одни из самых низких на планете. При этом национальная кухня включает в себя углеводы в виде риса и лапши, а также традиционные сладости. Разгадка феномена кроется не в генетике, а в глубоко укоренившейся культуре питания и повседневных ритуалах, превращающих умеренность и осознанность в естественную норму жизни. Эти практики универсальны и не требуют жизни в Азии для применения. Об этом рассказала REGIONS диетолог Мария Стаховская.

Внутренний компас сытости

Ключевой психологический инструмент — принцип «хара хачи бу». Он не имеет отношения к диетам, а является практикой внутреннего внимания.

Суть в том, чтобы прекратить есть в момент, когда чувство голода ушло, но ощущение полной наполненности еще не наступило.

«Это тренировка для мозга и желудка. Мы привыкли останавливаться, когда уже не можем съесть ни кусочка. Японская практика учит распознавать более тонкий сигнал — момент, когда пища перестала быть острой необходимостью. Это предотвращает хроническое переедание и улучшает пищеварение», — поясняет Мария Стаховская.

Этому способствует и эстетика сервировки. Трапеза состоит из множества небольших пиал и тарелочек с разными продуктами. Такой подход разнообразит вкусовые ощущения и позволяет визуально оценить достаточность порции, не перегружая тарелку одним большим блюдом.

Архитектура тарелки: рис как основа, а не гарнир

В отличие от западной модели, где мясо или гарнир — центр композиции, в Японии эту роль играет вареный рис. Он служит нейтральным фоном, источником энергии и естественным регулятором.

«Рис в японской трапезе — это не просто добавка. Это база, которая употребляется без тяжелых соусов и масла. Его едят небольшими порциями вместе с рыбой, овощами или супом мисо. Такой баланс — медленные углеводы, легкий белок и клетчатка — обеспечивает равномерное поступление энергии и длительное насыщение без резких скачков сахара в крови», — отмечает диетолог.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Рыба и морепродукты здесь преобладают над красным мясом. Это обеспечивает организм высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, которые поддерживают метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы, не отягощая его избытком насыщенных жиров.

Еда как ритуал: как палочки и температура замедляют процесс

Сам процесс приема пищи в Японии организован так, чтобы его нельзя было совершить быстро. Это достигается не правилами, а естественными условиями.

«Использование палочек, необходимость аккуратно брать небольшие кусочки, чередование еды с глотками горячего супа или чая — все это создает естественные паузы. Скорость еды снижается, и у мозга появляются критические 15-20 минут, чтобы получить от желудка сигнал о насыщении. Это самый надежный механизм защиты от переедания», — говорит Мария Стаховская.

Отдельная роль отводится зеленому чаю. Его пьют несладким, до и после еды. Он не только способствует гидратации и содержит антиоксиданты, но и создает чувство наполненности, что психологически помогает уменьшить порцию основных блюд.

Фоновая активность: движение как часть городского дизайна

Физическая форма поддерживается не эпизодическими походами в зал, а повседневной инфраструктурой, которая делает движение неизбежным и удобным.

«Высокая плотность населения, развитый общественный транспорт, пешеходные улицы и относительно небольшие жилые пространства формируют среду, где ходьба становится основным способом перемещения. Это регулярная низкоинтенсивная нагрузка, которая незаметно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает мышечный тонус», — комментирует Стаховская.

Такой интегрированный в жизнь подход к движению не требует дополнительной мотивации или специально выделенного времени, что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.

Практическое внедрение: с чего начать менять привычки

Перенимать опыт стоит постепенно, фокусируясь на одном-двух изменениях, которые легко встроить в текущий уклад.

  1. Практика паузы. Во время следующего приема пищи положите привычную порцию, но отложите вилку на одну-две минуты, когда почувствуете первые признаки насыщения. Спросите себя, действительно ли вы хотите доесть все.
  2. Реорганизуйте пространство на тарелке. Сделайте основой не мясо или гарнир, а увеличенную порцию овощей (полтарелки). Второстепенными элементами пусть будут белковый продукт и сложные углеводы.
  3. Введите «японский» напиток. Замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого или травяного чая без сахара.
  4. Используйте принцип разнообразия в малом. Попробуйте сервировать обед не на одной большой тарелке, а в нескольких маленьких емкостях: отдельно салат, отдельно гарнир, отдельно основное блюдо.
  5. Найдите свою «фоновую» ходьбу. Это может быть отказ от лифта в пользу одного пролета лестницы, парковка машины в дальнем конце стоянки или 10-минутная прогулка после ужина.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
«Суть не в том, чтобы есть суши каждый день, а в том, чтобы перенять ключевые принципы: уважение к пище, внимание к сигналам тела и стремление к балансу, а не к ограничениям. Это экологичный подход, который меняет отношения с едой на фундаментальном уровне», — резюмирует Мария Стаховская.

Эти принципы, отточенные поколениями, демонстрируют, что здоровый вес — это чаще всего следствие образа жизни, а не результат периодических жестких диет. Их сила в применимости: они не требуют революции, лишь небольших, но последовательных изменений в ежедневных ритуалах.

В материале REGIONS также читайте о двух распространенных привычках, которые, по мнению врачей, чаще всего становятся причиной мужского бесплодия. Современный образ жизни таит в себе множество факторов, негативно влияющих на репродуктивное здоровье. Среди них — злоупотребление алкоголем и курение, которые существенно снижают качество спермы, нарушают гормональный баланс и ухудшают кровообращение. Эти привычки, кажущиеся безобидными для многих, могут привести к серьезным последствиям, включая снижение фертильности и трудности с зачатием ребенка.

/главное за неделю

Картинка
ЖКХ и благоустройство

Где в Подмосковье лесопарки станут новыми общественными пространствами

пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
Транспорт

Тоннели под Москвой-рекой готовы: губернатор Воробьев сообщил о завершении ключевого этапа стройки метро «Липовая Роща»

istockphoto.com/elenaleonova
Общество/эксклюзив

Приятный бонус для дачников: как законно не платить налог за хозблок или баню

REGIONS/Татьяна Замятина
Общество

Выплаты на погребение предоставят в Подмосковье: как оформить документы

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Миллионы алых роз и тюльпанов вырастили к 8 Марта в Московской области

    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Варвара Третьяк
    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Варвара Третьяк
    Тепличные комплексы Московской области активно готовятся к Международному женскому дню, обеспечивая спрос на срезанные цветы. В регионе выращивают розы, тюльпаны, лилии, а также поставляют рассаду и горшечные растения. В 2025 году в Подмосковье вырастили более 67,3 млн роз и тюльпанов, сообщает пресс-служба Министерства сельского хозяйства и продовольствия Московской области.

    В отрасли работают 11 организаций общей площадью около 50 га, выращивающие цветы для срезки и декора.

    Одним из крупнейших производителей роз является ООО «ТК „Подосинки“, объемом около 30 млн цветов в год. На 18 га в Дмитровском и Раменском округах компания выращивает 70 сортов, активно используя гидропонику. Компания также реализует инвестпроект по строительству нового комплекса на 24 га в Раменском округе, который с 2030 года позволит ежедневно срезать 60 тыс. роз и создаст 200 рабочих мест.

    Крупнейший производитель тюльпанов — «Агрокомплекс Цветком» в Раменском округе. Современный комплекс, построенный в 2021 году, производит тюльпаны, горшечные культуры и рассаду. Производственная база включает 3 га теплиц, 2,5 га питомника, шесть фасовочных линий и позволяет единовременно размещать до 70 тыс. аквабоксов для гидропонной выгонки тюльпанов.

    Высокотехнологичное оборудование обеспечивает выпуск до 3 млн горшечных растений и 10 млн рассады. Предприятие применяет автоматический полив, светодиодную досветку, гидропонную выгонку и собственные технологии.

    За 15 лет работы выращено более 100 млн тюльпанов. Производством также занимаются хозяйства Сергиево-Посадского, Богородского и Дмитровского округов.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    От ВЗУ до очистных сооружений: что будет сделано в ЖКХ Подмосковья в 2026 году

    Григорьев: 96 объектов ЖКХ построят в Подмосковье
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Алина Гриценко
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Алина Гриценко
    В 2026 году на территории Подмосковья введут в эксплуатацию 96 новых объектов водоснабжения и водоотведения общей стоимостью ₽12,4 млрд, сообщил министр жилищно-коммунального хозяйства Московской области Кирилл Григорьев в ходе заседания регионального правительства под руководством губернатора Андрея Воробьева, передает REGIONS.

    Глава профильного ведомства доложил, что масштабная модернизация затронет десятки муниципалитетов и улучшит качество жизни 335 тыс. человек.

    В сфере водоснабжения специалисты планируют проложить и обновить 34 сети общей протяженностью 208 км. На эти цели направят ₽4 млрд. Помимо этого, в регионе заработают 27 современных водозаборных узлов и одна водопроводная насосная станция.

    Активная работа развернется и в системе водоотведения. В план на 2026 год включили строительство 25 сетей протяженностью 58 км, на что выделено ₽4 млрд. Также коммунальная инфраструктура региона пополнится шестью новыми очистными сооружениями и тремя канализационно-насосными станциями.

    Ранее сообщалось, что новый порядок обслуживания газового оборудования вступил в силу с 1 марта. Подробнее об этом читайте в материале REGIONS.

  • REGIONS/Наталья Надточая
    / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

    Ошибка, которая лишает урожая: какой картофель нельзя брать на семена

    Агроном Суровцев раскрыл метод правильного отбора семенного картофеля
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /эксклюзив
    Каждый, кто когда-либо высаживал картофель, знает: идеальный размер посадочного материала — примерно как куриное яйцо. Эта рекомендация передается из поколения в поколение, но редко кто задумывается, почему именно такой формат считается оптимальным. Казалось бы, в крупной картофелине больше питательных веществ и глазков, значит, урожай должен быть богаче. Однако на практике все оказывается иначе. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно понять биологию растения и особенности его роста. Подробно эту тему раскрывает REGIONS агроном из Подмосковья Леонид Суровцев.
    «Размер клубня величиной с куриное яйцо стал стандартом не случайно, но важно понимать, что это правило пришло из механизированного земледелия. В ГОСТе на семенной материал габариты клубня не являются ключевым фактором. Гораздо важнее, какой это по счету год размножения и насколько здоров посадочный материал. Для картофелесажалок нужны клубни диаметром от трех до шести сантиметров, чтобы они не застревали в механизмах. На частном огороде, где все делается вручную, можно использовать как крупные, так и мелкие экземпляры. Но здесь начинают действовать законы биологии, которые обойти невозможно», — объясняет Леонид Суровцев.

    Сколько глазков на клубне и всегда ли они активируются

    У разных сортов картофеля на поверхности клубня расположено от шести до десяти глазков. У крупных картофелин их немного больше, чем у средних, и значительно больше, чем у мелкой фракции. На первый взгляд это говорит в пользу крупных клубней. Однако количество глазков не равно количеству будущих стеблей.

    REGIONS/Наталья Надточая
    / Фото: REGIONS/Наталья Надточая
    «Проблема в том, что глазки пробуждаются не одновременно и не все. Самая сильная верхушечная почка трогается в рост первой и выделяет вещества, которые тормозят развитие остальных. Это явление называют апикальным доминированием. Если клубни хранились при температуре выше четырех-пяти градусов, верхушечный росток становится еще мощнее и почти полностью подавляет боковые. В итоге на крупном клубне может проснуться всего два-три глазка, а остальные останутся спящими. Поэтому стандартный размер часто оказывается более предсказуемым», — объясняет агроном.

    Как правильно выбирать семенной материал

    Частая ошибка дачников — выбор семян из общей кучи после того, как весь урожай собран вместе. При таком подходе в семена неизбежно попадают клубни от слабых, малоурожайных растений, и с каждым годом качество картофеля ухудшается.

    «Правильная стратегия — отбирать семена прямо на грядке во время копки. Раскладывайте картошку из каждого гнезда отдельно и берите посадочный материал только от тех кустов, которые показали себя лучше всего: дали много крупных клубней, не болели, выглядят здоровыми. При этом можно использовать любые картофелины из этого гнезда — и крупные, и средние, и даже мелкие, потому что генетически они все одинаково хороши. Главное — чтобы на клубнях не было признаков парши, черных пятен ризоктониоза, гнили или других повреждений», — советует агроном.

    Что делать, если урожай состоит из очень крупных или очень мелких клубней

    В благоприятный год, когда картофель радует размерами, бывает трудно найти семенной материал привычного калибра. Но это не проблема, просто нужно скорректировать подход.

    «Крупные клубни лучше всего разрезать перед посадкой. За месяц-полтора до предполагаемой даты высадки достаньте их из хранилища и разложите на проращивание. Непосредственно перед посадкой острым ножом разрежьте каждый клубень на части так, чтобы в каждой части оставалось по одному-два глазка. Верхушечную часть с самым мощным ростком можно оставить целой. Срезы быстро подсохнут, и такие кусочки дадут отличные кусты. Если же картофель уродился мелким, не берите на семена самую откровенную мелочь — ее лучше использовать для проверки нового сорта или в случае острой нехватки материала. При хорошем уходе даже мелкие клубни способны порадовать урожаем», — рекомендует Леонид Суровцев.

    Здоровье семян важнее размера

    Самый крупный и красивый клубень бесполезен, если он заражен вирусами или грибковыми инфекциями. Вирусные болезни распространяются через насекомых, и качество картофеля неуклонно падает, если не принимать мер.

    Бывают годы, когда погода или болезни не позволяют собрать достойный урожай. В такой ситуации особенно важно правильно распорядиться тем, что выросло.

    «В первую очередь отложите на семена лучшие клубни из того, что есть, даже если они мелковаты. Не поддавайтесь желанию пустить все на еду, иначе на следующий год рискуете остаться с еще более скудными результатами. Если положение совсем критическое, стоит задуматься о покупке элитного семенного материала или сортов, адаптированных к вашим климатическим условиям. И всегда помните: главное в семенном картофеле — это не его размер, а здоровье, чистота от болезней и хорошая генетика. При правильном отборе даже из не очень крупных клубней можно вырастить отличный урожай», — настаивает агроном.

    Читайте также:

    Малина плодоносит лучше без удобрений: три соседа, которые дают неожиданный «вау»-эффект

    Ошибка, которая портит весь урожай: какие овощи категорически нельзя хранить вместе

    Лучшие сорта огурцов для выращивания в теплицах и открытом грунте в Подмосковье

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Как не отдать лишнее при продаже квартиры: правила НДФЛ и вычеты в 2026 году — разбираем с юристом

    Юрист Русяев объяснил правила уплаты налогов при продаже квартиры в 2026 году
    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Антон Никитин
    /эксклюзив
    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Антон Никитин
    /эксклюзив
    При продаже квартиры, которой владели меньше трех или пяти лет, необходимо заплатить НДФЛ. О том, как изменились ставки и правила в 2026 году, REGIONS рассказал юрист, основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб» Илья Русяев.

    По его словам, с 2025 года ставка налога стала прогрессивной — изменения ввел Федеральный закон от 12.07.2024 № 176-ФЗ, и в 2026 году правила сохраняются.

    «Если доход от сделки (за вычетом расходов или вычета) не превышает ₽2,4 млн, ставка составляет 13%. С суммы, превышающей этот порог, берется уже 15%. Раньше граница проходила по ₽5 млн, так что налоговая нагрузка на продавцов с реальной прибылью выросла», — пояснил Русяев.

    Он напомнил, что минимальный срок владения, после которого налог не платится вообще, составляет пять лет. Однако в ряде случаев он сокращен до трех лет.

    «Трехлетний срок действует, если квартира получена по наследству, подарена близким родственником, приватизирована, передана по договору пожизненного содержания с иждивением или если это единственное жилье продавца. Все остальные ситуации, например обычная покупка на вторичном рынке, попадают под пятилетний срок», — уточнил эксперт.

    У продавца есть два способа уменьшить налогооблагаемую базу, продолжил юрист. Выбрать нужно один из них — это предусмотрено статьей 220 Налогового кодекса.

    «Первый: вычесть фактические расходы на покупку этой квартиры. Тогда налог платится только с разницы между ценой продажи и ценой покупки. Второй: воспользоваться имущественным вычетом в ₽1 млн, если документов на покупку нет — например, квартира была подарена или унаследована. Если квартира продана дешевле ₽1 млн, налог при использовании вычета будет равен нулю, но декларацию подать все равно нужно», — добавил он.

    Особое внимание Русяев обратил на нормы, связанные с кадастровой стоимостью. «Если цена продажи по договору ниже 70% кадастровой стоимости на 1 января года продажи, налоговая база считается от этих 70%. С 2025 года субъекты РФ получили право повышать этот коэффициент с 0,7 до 1,0. На 2026 год таким правом воспользовались, в частности, Санкт-Петербург, Республики Татарстан и Крым, Краснодарский край, Калининградская, Новосибирская и ряд других областей. Для жителей этих регионов занизить цену в договоре фактически бесполезно — налог все равно посчитают от полной кадастровой стоимости», — предупредил юрист.

    Он также напомнил о льготах для семей с детьми.

    «Семьи с двумя и более детьми до 18 лет (или до 24 лет при очном обучении) с 2022 года освобождены от НДФЛ при продаже жилья вне зависимости от срока владения, если средства направлены на улучшение жилищных условий. В октябре 2025 года Минфин подтвердил, что эта льгота продолжает действовать», — сообщил Русяев.

    В завершение эксперт разъяснил сроки подачи отчетности. «Декларацию 3-НДФЛ нужно подать до 30 апреля года, следующего за годом продажи. Оплатить налог необходимо до 15 июля. Даже если квартира продана в убыток и налог фактически равен нулю, обязанность подать декларацию сохраняется. За непредставление декларации в срок грозит штраф от ₽1 тыс.», — заключил Илья Русяев.

  • istockphoto.com/Irina Tiumentseva
    / Фото: istockphoto.com/Irina Tiumentseva

    Алименты до 23 лет: обязан ли отец содержать студента-очника в 2026 году

    Юрист Русяев: очное обучение в вузе не основание для продления алиментов
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Антон Никитин
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Антон Никитин
    /эксклюзив
    Основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб», юрист Илья Русяев рассказал REGIONS, в каких случаях закон обязывает родителей содержать детей после достижения ими 18 лет, а также прокомментировал перспективы недавней законодательной инициативы Минюста.

    По словам эксперта, действующее законодательство в этом вопросе достаточно категорично. Юрист сообщил, что по действующему Семейному кодексу обязанность родителей содержать детей прекращается в 18 лет, ссылаясь на статью 80 СК РФ. Он особо подчеркнул, что сам факт очного обучения в вузе или колледже основанием для продления алиментов не является.

    Илья Русяев обратил внимание на позицию высшей судебной инстанции.

    «Верховный Суд в постановлении пленума от 26.12.2017 № 56 прямо указал, что трудоспособные совершеннолетние дети, обучающиеся очно, к лицам, имеющим право на алименты по ст. 85 СК РФ, не относятся», — пояснил он. Более того, как отметил юрист, это подтверждается и обзором судебной практики президиума ВС от 13.05.2015, где отмечено, что суды, взыскивавшие алименты на здоровых студентов-очников, делали это ошибочно.

    При этом специалист выделил два исключения, когда выплаты возможны. Первое, по его словам, предусмотрено статьей 85 СК РФ: если совершеннолетний ребенок нетрудоспособен и нуждается в помощи. Эксперт уточнил, что нетрудоспособность здесь означает инвалидность, а не статус студента.

    «Второе: родители могут добровольно заключить нотариальное соглашение об уплате алиментов, в котором предусмотрят выплаты и после 18 лет, например на период обучения, — добавил он, подчеркнув, что это именно добровольный договор.

    В ходе беседы Илья Русяев также прокомментировал ситуацию с законопроектом, который мог бы изменить существующий порядок. Он напомнил, что в октябре 2024 года Минюст вынес на общественное обсуждение законопроект о дополнении Семейного кодекса новой статьей, по которой родители были бы обязаны содержать совершеннолетних детей-очников до 23 лет. По информации юриста, законопроект был внесен в Госдуму, его поддержала омбудсмен Татьяна Москалькова, призвавшая ускорить рассмотрение.

    Однако, как сообщил эксперт, на сегодняшний день никаких изменений не произошло. «На февраль 2026 года этот закон не принят», — резюмировал Илья Русяев, предупредив, что пока он не вступит в силу, суд не может взыскать алименты на здорового совершеннолетнего студента.