Есть простой способ почувствовать себя лучше: что советует эксперт по фитнесу

Физическая активность помогает снижать тревожность и улучшать эмоциональное состояние благодаря биохимическим процессам в организме. Об этом «Ленте.ру» рассказал эксперт по фитнесу Эмиль Халимов.

По словам специалиста, во время движения мышцы стимулируют выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, что способствует снижению тревоги и возвращает интерес к жизни. Кроме того, регулярные аэробные нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора BDNF, который поддерживает рост нервных клеток и образование новых связей в мозге. Эксперт отметил, что такой эффект можно сравнить с действием мягкого антидепрессанта, не вызывающего привыкания.

Халимов подчеркнул, что врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, или около 30 минут пять дней в неделю. По его словам, даже быстрая ходьба в таком объеме снижает риск развития подавленных состояний, а устойчивый положительный эффект обычно формируется через 4–6 недель регулярных занятий.

Эксперт также обратил внимание, что освоение нового вида спорта дает мозгу дополнительную нагрузку, заставляя заново выстраивать координацию и осваивать непривычные движения. Каждое новое достижение сопровождается выбросом дофамина, а со временем это, по его словам, может ослаблять тягу к вредным привычкам, поскольку организм начинает получать аналогичное чувство удовлетворения за счет физической активности.