Мандарины, ставшие символом Нового года, не только вкусны, но и полезны, однако важно соблюдать меру. Врач-диетолог Анастасия Ефимова в интервью «Газете.ру» рассказала, сколько этих цитрусовых можно съедать в день без вреда для здоровья.
По словам эксперта, для здорового взрослого человека безопасной и физиологичной нормой являются 2–4 мандарина в день. Один средний фрукт весит около 47 килокалорий и содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и клетчатки.
«Взрослому человеку рекомендовано 1,5–2,5 чашки фруктов в сутки. Один мандарин — это примерно половина чашки, поэтому 2–4 мандарина в день — это физиологичная и безопасная норма», — пояснила Ефимова.
Диетолог отметила, что при стабильном уровне глюкозы и сбалансированном питании строгого верхнего предела нет, и можно позволить себе немного больше. Однако некоторым группам людей следует быть осторожнее. Ограничить потребление мандаринов стоит при: диабете, выраженной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), синдроме раздраженного кишечника, склонности заедать стресс сладким или фруктами.
Ранее стало известно, что от головной боли спасет отказ от кофе и алкоголя.
