Хандра замучила? Какие продукты и упражнения заменят антидепрессанты, рассказала биолог

Повысить уровень серотонина и улучшить эмоциональное состояние могут правильное питание и физическая активность, сообщает NEWS.ru со ссылкой на и. о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолога Ирину Лялину.

По ее словам, физическое состояние напрямую связано с психическим и эмоциональным, поэтому спорт и сбалансированный рацион могут стать эффективными инструментами в борьбе с депрессией, сезонными обострениями и негативными переживаниями. Отмечается, что изменения светового дня весной влияют на выработку мелатонина и серотонина, что особенно чувствительно для некоторых людей.

Эксперт пояснила, что повысить уровень «гормона счастья» помогают продукты, содержащие триптофан, в частности овес, бананы и индейка. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня кортизола, улучшают сон и помогают отвлечься от негативных мыслей, а также повышают самооценку.

Лялина отметила, что при легких и умеренных формах депрессии занятия спортом могут быть сопоставимы по эффективности с медикаментозной терапией. Она также рекомендовала включать в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, льняное семя и грецкие орехи, которые поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспалительные процессы.

По словам специалиста, важную роль играют и витамины группы B, содержащиеся в зеленых листовых овощах и цельнозерновых продуктах, поскольку они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров. Дополнительно она указала на значимость магния для регулирования настроения и снижения тревожности, а также пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника.

При этом эксперт подчеркнула, что физическая активность и питание не всегда могут заменить помощь специалистов. В случае стойких симптомов депрессии, тревожности или выраженной агрессии она рекомендовала обращаться к психотерапевту или психиатру.