Хороший сон начинается днем: врач объяснила связь света и мелатонина

Яркий дневной свет помогает организму лучше подготовиться ко сну ночью. О том, как освещенность в течение дня влияет на качество сна, в интервью радио Sputnik рассказала врач-сомнолог Елена Царева.

Как объяснила специалист, свет является главным регулятором внутренних биологических часов. Днем под его воздействием снижается уровень мелатонина и повышается выработка нейромедиаторов бодрствования, благодаря чему человек чувствует себя более активным. С наступлением вечера, когда освещенность уменьшается, мелатонин начинает вырабатываться, и организм постепенно готовится ко сну.

Яркость дневного света также влияет на выработку серотонина, продолжила Царева. Этот нейромедиатор связан с мелатонином, поэтому чем больше серотонина образуется днем, тем больше мелатонина может вырабатываться вечером.

При этом, по словам врача, для этого процесса организму необходимы некоторые микроэлементы и витамины. В частности, в выработке мелатонина участвует магний, который активно расходуется при стрессе, а также витамины группы В.

Специалист добавила, что свет воздействует на внутренние биологические часы через сетчатку глаза и структуры головного мозга. Благодаря этим сигналам синхронизируются внутренние ритмы организма и смена дня и ночи.