:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L292b3NjaGktZnJ1a3R5LXJ5bm9rLXNpdGUtd2lkZV9pRjFKcDhJLmpwZw.webp)
Худеем правильно: какие овощи и фрукты на самом деле мешают сбросить вес
Диетолог Уоткинс: листовые овощи и брокколи лучше всего подходят для похуденияНе все овощи и фрукты одинаково эффективны для снижения веса, поскольку некоторые из них легко переесть из-за высокой калорийности, сообщает «Подмосковье сегодня» со ссылкой на Daily Mail.
Диетолог Саша Уоткинс объяснила, что ключевую роль в похудении играет клетчатка, которая замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости. Лучшим выбором, по словам эксперта, являются листовые овощи (шпинат, капуста), брокколи и ягоды — они богаты клетчаткой и при этом низкокалорийны.
Уоткинс подчеркивает важность употребления продуктов целиком, а не в виде смузи: цельные плоды медленнее высвобождают сахар и лучше насыщают. При этом с осторожностью следует относиться к сухофруктам и сокам, которые содержат концентрированный сахар. Например, изюм, по словам диетолога, примерно в четыре раза калорийнее винограда в пересчете на вес. Овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы и сельдерей, менее насыщают и лучше подходят в качестве дополнения к основным блюдам.
Главный совет эксперта для устойчивого эффекта — разнообразие в рационе, предпочтение цельных продуктов и их сочетание с белками и жирами. Такой подход позволяет дольше сохранять чувство сытости и контролировать вес.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)