«И это нормально»: психолог рассказала, как избавить ребенка от страха темноты
Психолог Дугенцова связала детский страх темноты с развитием воображенияБоязнь темноты знакома практически каждому родителю. Детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в интервью RT объяснила, почему возникает этот страх и как выстроить вечерние ритуалы, чтобы ребенок чувствовал себя в полной безопасности.
Специалист уточнила, что в большинстве случаев этот страх не является отклонением. Он напрямую связан с развитием воображения. В определенном возрасте дети начинают не просто видеть пустоту в комнате, а дорисовывать в ней образы, но при этом еще не могут отличить свои фантазии от реальности. По словам Дугенцовой, это абсолютная норма, поскольку критическое мышление формируется чуть позже.
Первый и самый важный шаг для родителей — не обесценивать переживания ребенка. Если взрослый признает эмоции и говорит: «Тебе страшно, ты переживаешь, и это нормально», — уровень тревоги у малыша снижается автоматически. Игнорирование же проблемы, напротив, может закрепить дискомфорт.
Чтобы справиться с тревогой перед сном, психолог рекомендует использовать несколько простых инструментов. Мягкий свет ночника, ежедневные повторяющиеся действия (чтение сказок, теплый душ, чистка зубов) и так называемые «предметы-защитники» — любимые игрушки, с которыми ребенок чувствует себя увереннее, — работают лучше любых уговоров.
Особое внимание стоит уделить постепенности. Эксперт советует двигаться маленькими шагами: сначала позволять ребенку засыпать в присутствии родителей, затем практиковать сон с приоткрытой дверью и только после этого переходить к полной самостоятельности. При этом ключевым фактором остается спокойствие самих взрослых. Предсказуемость обстановки и эмоциональная стабильность мамы или папы напрямую влияют на детскую психику, формируя чувство защищенности.
Взрослым, которых тоже настигает ночная тревога, Дарья Дугенцова советует обратить внимание на те же принципы: режимность и успокаивающие ритуалы помогают психике обрести опору. Если же страх становится навязчивым, лучше обратиться к специалисту. В моменте острой тревоги психолог рекомендует использовать техники заземления: квадратное дыхание, перечисление окружающих предметов или физическое осознавание себя — например, сконцентрироваться на ощущении того, как голова лежит на подушке, а шея расслаблена.