Инфаркт вместо молодости: чем на самом деле грозят ледяные ванны и голодание

Интернет переполнен рекомендациями о том, как укрепить здоровье, похудеть и стать энергичнее. Ледяные ванны, интервальное голодание, отказ от глютена, прием десятков добавок — эти тренды подаются как универсальные рецепты. Однако врачи предупреждают: слепое следование популярным советам может нанести серьезный вред. Автор РБК Life Мария Стельмах вместе с экспертами разобралась, к каким рекомендациям из сети стоит относиться с осторожностью.

Ледяные погружения: польза есть, но не для всех

Холодные ванны и погружения в ледяную воду стали символом «прокачки» организма. Здоровому человеку такая процедура не требуется. Утверждения о том, что холод укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм и продлевает жизнь, пока не имеют достаточной научной базы. Резкое охлаждение — серьезный стресс для организма.

Наиболее изучено применение холода после тяжелых физических нагрузок. Оно способно немного уменьшить отсроченную мышечную болезненность и субъективное ощущение усталости. Такой метод популярен среди профессиональных спортсменов, которым нужно быстро восстановиться между тренировками и соревнованиями. Но и здесь есть нюансы: ледяные ванны помогают бегунам и велосипедистам, а любителям силовых нагрузок лучше выбрать другие способы восстановления.

Кубики пресса: генетика важнее дисциплины

Рельефный живот часто воспринимается как доказательство силы воли и упорных тренировок. Но врачи напоминают: кубики пресса во многом зависят от генетики. Сухожильные перемычки, формирующие рельеф, закладываются внутриутробно. У одних людей их больше, у других меньше, а глубина борозд между ними индивидуальна. Поэтому два человека с одинаковым процентом жира могут выглядеть совершенно по-разному.

Из-за физиологических особенностей некоторые люди имеют видимый пресс почти без тренировок — у них небольшой слой подкожного жира в области живота и благоприятная анатомия прямой мышцы. Но это не значит, что их мышцы сильнее.

Пользы для здоровья от кубиков нет — это исключительно эстетический вопрос. Женщинам достичь рельефа сложнее из-за более высокой доли жировой массы и гормональных особенностей. Укреплять мышцы живота, безусловно, полезно, но ради силы и функциональности, а не картинки в интернете.

Утренние тренировки: время имеет значение

Сразу после пробуждения организм не готов к тяжелым нагрузкам. Диски позвоночника еще насыщены влагой и уязвимы, мышцы не разогреты, сердечно-сосудистая система только выходит из ночного режима. Резкий старт с тяжелым весом или взрывными интервалами — лишний стресс для сердца и суставов.

Голодание: быстрый результат с долгими последствиями

К голоданию современная медицина относится настороженно, особенно когда речь идет о полном отказе от еды на неделю и более. В первые дни вес уходит стремительно, но это не жир: организм теряет воду, расходует запасы углеводов, а затем начинает использовать мышечную ткань.

Самостоятельные эксперименты с голоданием опасны, особенно для пожилых, детей, беременных и кормящих женщин, людей с расстройствами пищевого поведения, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями. Для снижения веса разумнее немного уменьшить калорийность рациона — примерно на 20% — есть достаточно белка и клетчатки и подобрать питание, которого можно придерживаться долго.

Добавки: не панацея, а инструмент

БАДы часто начинают принимать по совету знакомых или под влиянием рекламы. Но здоровому человеку не нужны десятки добавок без показаний — все необходимые вещества поступают с обычной едой при сбалансированном питании.

Бездумное применение добавок вредит: некоторые витамины накапливаются в организме, их избыток повреждает печень, почки и другие органы. БАДы могут взаимодействовать с лекарствами или быть их незарегистрированными аналогами. Определить необходимость и дозировку может только врач.

Фермерские продукты: не всегда значит полезные

Слова «фермерский», «органический» и «натуральный» воспринимаются как знак качества, хотя сами по себе ничего не гарантируют. Фермерский продукт необязательно полезнее — смотреть надо на состав. Даже в органическом десерте может быть больше сахара и животного жира, чем в магазинном.

Кроме того, фермерские продукты не всегда проходят дополнительную обработку. В сыром молоке могут содержаться опасные бактерии, даже если оно куплено у проверенного фермера.

Сон с трекером: контроль мешает отдыху

Стремление контролировать каждую минуту породило тренд sleepmaxxing — попытку сделать сон идеальным с помощью умных часов и колец. Однако гаджет на запястье во время отдыха, наоборот, приводит к расстройству сна.

Потребительские гаджеты считывают сон косвенно — по пульсу и движениям руки. Они не измеряют мозговые волны, как медицинское оборудование, поэтому часто ошибаются в определении фаз глубокого и быстрого сна, принимая обычную неподвижность за качественный отдых.

Чтобы уменьшить тревогу из-за показателей трекера, полезно знать нормативы стадий сна. Около 50% ночи должно приходиться на поверхностный сон, а глубокая фаза занимает 20–25% времени.

Как отличить полезную привычку от опасной: пошаговый подход

Что действительно работает

Вместо погони за модными практиками стоит обратить внимание на проверенные основы: сбалансированное питание с достатком белка, клетчатки и овощей, регулярная физическая активность с чередованием нагрузок и отдыха, качественный сон без лишнего контроля, своевременные визиты к врачу и отказ от самолечения. Здоровье — это не набор ритуалов из интернета, а система, где важны последовательность и индивидуальный подход.

/читайте также

Здоровье

Для тех, кто не любит спорт: 10 минут тайцзи вместо изнурительной тренировки

23 сентября21:13

Здоровье

ЗОЖ может навредить: когда забота о здоровье превращается в источник стресса

22 сентября12:57

Здоровье

Прогулка вместо гаджета: найден неочевидный способ сохранить остроту зрения

21 сентября12:26