Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Огневая/Сгенерировано нейросетью

Для тех, кто не любит спорт: 10 минут тайцзи вместо изнурительной тренировки

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

23 сентября21:13

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

23 сентября21:13

О пользе ходьбы сказано немало: она снижает давление, бережет суставы, улучшает сон и прогоняет депрессию. Но что делать, если за окном проливной дождь, жуткая жара или ледяной шторм, а выходить на улицу совершенно не хочется? Оказывается, полноценная и невероятно полезная тренировка доступна прямо в вашей гостиной или даже обычном коридоре. Никаких тренажеров, беговых дорожек и денежных затрат — только осознанность и уникальная техника, которую одобряют все ведущие физиотерапевты, пишет Parade.

Что такое тайцзи-ходьба и почему она идеальна для дома

Когда речь заходит о ходьбе в помещении, многие представляют бег на месте или нарезание кругов по квартире. Но эксперты предлагают кое-что получше — медленную, осознанную тайцзи-ходьбу.

Никакого простора не нужно. Главное заблуждение — будто для тайцзи нужны залы или стадионы. Настоящая практика поместится даже на «пятачке размером с коровью шкуру». Достаточно сделать пару неторопливых шагов вперед и назад по коридору.
Фокус на качестве, а не на рекордах. Здесь не важна скорость или пройденные километры. Все внимание приковано к переносу веса, правильной постановке стоп, осанке и внутренней концентрации.

Какую пользу приносят такие домашние практики

Физиотерапевты и тренеры выделяют целый букет полезных эффектов:

Идеальный баланс и защита от падений. Медленные движения укрепляют глубокие мышцы ног и кора, улучшая устойчивость. К слову, исследования подтверждают: тайцзи тренирует когнитивные функции (память, концентрацию и планирование) даже лучше, чем быстрая спортивная ходьба!
Нулевая нагрузка на суставы. В отличие от бега или жесткого фитнеса, здесь нет ударной нагрузки, поэтому суставы и позвоночник говорят вам спасибо.
Антистресс-эффект. Осознанное движение отлично снижает уровень тревожности и помогает «разгрузить» голову после тяжелого дня.

Как правильно заниматься тайцзи-ходьбой дома: инструкция

Подготовьте пространство. Уберите с пути коврики, провода и все, обо что можно споткнуться. Первые недели занимайтесь рядом со столом или прочной мебелью, чтобы в случае потери равновесия было за что придержаться.
Обувь или босиком?
- Босиком — отлично стимулирует рецепторы стопы и включает мелкие мышцы ног (но только если у вас не скользкий паркет или плитка).
- В носках с прорезиненной подошвой или кроссовках — самый безопасный выбор для тех, у кого есть проблемы с балансом или чувствительностью ног.
Не переусердствуйте. Медленная осознанная ходьба утомляет неожиданно быстро. Начните с коротких сессий по несколько минут, чтобы не потерять правильную технику из-за усталости.

Главный плюс метода: домашняя тайцзи-ходьба окончательно лишает нас всех оправданий. Никакой плохой погоды, пробок по дороге в зал или дорогого инвентаря. Вам нужен лишь коридор, пару свободных минут и желание позаботиться о своем здоровье.