Не получается много ходить? Какие упражнения можно делать дома и в офисе

Если нет возможности регулярно выходить на улицу и много ходить, заменить часть привычной активности можно простыми упражнениями. Например, подойдет производственная гимнастика, которая была распространена в Советском Союзе. Об этом «Аргументам и фактам» рассказал врач-ортопед Андрей Литвиненко.

По словам специалиста, в СССР сотрудники отделов вставали и в течение 20–30 минут выполняли комплекс упражнений. Такая гимнастика использовалась для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Литвиненко отметил, что этот подход действительно работал.

Офисным сотрудникам врач советует делать перерывы по 5–10 минут каждые 30–40 минут. В это время можно выполнять простые упражнения, в том числе сидя на стуле, вставать и немного ходить. Специалист также рекомендует лишний раз сходить за водой или в туалет.

По словам Литвиненко, похожего ритма придерживаются и в школе, где занятия сменяются переменами примерно каждые 40 минут.

Телефонные разговоры врач советует проводить стоя или во время ходьбы. Также можно перекатываться с пятки на носок и с одного края стопы на другой, подниматься на носки и опускаться. По словам специалиста, такие упражнения полезны для капилляров и сосудов и помогают избежать застоя крови.