Как дожить до 100 лет: кардиолог из Подмосковья раскрыл секреты долгожителей

Большинство из нас думают о старости как о чем-то далеком и не очень приятном. Болезни, слабость, уныние. Но те, кто перешагнул 90-летний рубеж и сохранил ясный ум и бодрость духа, смотрят на жизнь иначе. Они не просто доживают — они живут. И у них есть чему поучиться тем, кому сейчас 40–50 лет. О том, как выглядят будни людей долгожителей и что мы можем взять на вооружение, рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.

Движение каждый день — без фанатизма, но без пропусков

Первое, что объединяет практически всех долгожителей, — они не лежат на диване. И не бегают марафоны. Они просто двигаются каждый день.

Утром — зарядка. Не часовая, не изнурительная. А 15–20 минут легких упражнений: потянуться, повращать суставами, присесть, держась за спинку стула. Днем — прогулка. Обязательно на свежем воздухе, 30–40 минут, в любую погоду. Вечером — небольшая работа по дому или в саду. Прополка, мытье посуды, игра с внуками — все это тоже движение.

Ученые подтверждают: регулярная низкоинтенсивная активность продлевает жизнь эффективнее, чем редкие интенсивные тренировки. Организм не изнашивается, но и не застаивается. Кровь циркулирует, мышцы работают, суставы не костенеют.

Питание без жестких запретов, но с чувством меры

Долгожители не сидят на строгих диетах. Они едят почти все, но мало и с удовольствием. Никаких голодовок, никаких монодиет. Просто — небольшие порции, регулярно, без перекусов на ходу.

Вот что объединяет питание людей старше 90 лет.

Простая еда

Каши, супы, тушеные овощи, нежирное мясо, рыба, творог, яйца. Минимум полуфабрикатов, колбас, консервов. Еда, которую можно приготовить из обычных продуктов без химии.

Маленькие порции

За один раз они съедают примерно 150–200 г еды. Не переедают. Встают из-за стола с легким чувством голода. И через 3-4 часа снова едят.

Режим

Завтрак, обед, ужин — примерно в одно и то же время. Организм привыкает, пищеварение работает как часы.

Много воды

Обычной воды, без газа. 1.5–2 л в день. Чай и кофе — в первой половине дня, после обеда — только вода или травяной чай.

Сон и отдых — не роскошь, а база

Долгожители много спят. Не потому что ленивые, а потому что организм требует восстановления. И они его дают.

Ночной сон — 7–8 часов, не меньше. Ложатся рано (в 21–22 часа) и встают рано (в 5–6 утра). Дневной отдых — 30–60 минут после обеда. Не обязательно спать, достаточно полежать с закрытыми глазами или посидеть в тишине.

И главное — никаких гаджетов в спальне. Телевизор, телефон, планшет — все в другой комнате. Спальня только для сна.

Отсутствие стресса и умение не дергаться по пустякам

Долгожители выработали в себе иммунитет к тому, на что мы в 45 тратим нервы каждый день.

Что это значит на практике.

Они смотрят новости иначе

Их не волнует, что сказал политик или кто кого обогнал в рейтинге. Они переживают только о том, что могут изменить.

Они не спорят с дураками

Зачем доказывать что-то тому, кто не слышит? Время и нервы дороже.

Они не пытаются угодить всем

В 90 лет уже точно понятно, что это невозможно. И незачем.

Они прощают обиды

Держать камень за пазухой — слишком тяжело для сердца.

Социальные связи — одиночество убивает быстрее болезней

Долгожители редко живут в полной изоляции. У них есть семья, друзья, соседи. Они общаются. Звонят, пишут, встречаются, ходят в гости.

Одиночество в пожилом возрасте — фактор риска номер один. Оно повышает риск деменции, депрессии, инфаркта в разы. А общение — это тренировка для мозга. Нужно поддерживать разговор, вспоминать, анализировать, шутить. Все это держит мозг в тонусе.

Интерес к жизни и маленькие радости

Долгожители находят радость в мелочах. Выпечь пирог, вырастить цветок на подоконнике, прочитать новую книгу, послушать старую пластинку. У них есть хобби. Есть то, ради чего они просыпаются утром.

У людей, которые потеряли интерес к жизни, все показатели здоровья ухудшаются быстрее. А у тех, кто сохранил любопытство и желание жить, и сердце работает лучше, и давление ниже, и память острее.

Позитивный настрой и благодарность

Долгожители почти никогда не жалуются. У них есть привычка — находить хорошее. Они благодарят врачей, медсестер, детей, внуков, соседей. Даже просто за то, что живы, что солнце светит, что чай горячий.

Психологи подтверждают: благодарность снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень дофамина и серотонина. То есть делает человека счастливее и спокойнее.

Читайте также:

С кем встретить старость: психолог назвала лучшие варианты окружения для тех, кому за 70

Пятно на коже шелушится и не проходит: когда пора срочно бежать к врачу

Семь цифр в анализах, которые расскажут о скорости вашего старения