Геронтолог Рафаэль де Кабо рассказал, какие простые, но эффективные привычки помогают сохранить здоровье и фигуру после 40 лет. Информацию передает «Газета.ру».
По его словам, ключевыми элементами являются ежедневные прогулки, соблюдение питьевого режима и ограничение времени приема пищи восемью часами в сутки.
Эксперт объяснил, что с возрастом метаболизм и уровень физической активности человека естественным образом снижаются, однако аппетит и пищевые привычки часто остаются прежними. Он предупредил, что последствия этого выходят за рамки просто необходимости носить одежду большего размера. С годами повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нейродегенеративных болезней, а лишний вес значительно усугубляет эту опасность.
Де Кабо посоветовал людям старше 40 лет уделять особое внимание базовым принципам заботы о здоровье: строже соблюдать режим сна, регулярно пить воду и не пренебрегать ежедневными прогулками и другой физической активностью. Одной из ключевых рекомендаций стал переход на систему интервального голодания, которая подразумевает чередование длительных периодов без пищи с короткими «окнами», когда есть разрешено. Специалист рекомендует ограничить прием пищи восемью часами в день.
В подтверждение своих слов геронтолог привел данные экспериментов на мышах, которые показали, что животные живут дольше и сохраняют лучшее здоровье при длительных перерывах между приемами пищи. При этом положительный эффект сохраняется, даже если калорийность рациона и тип продуктов остаются неизменными.
Одновременно с этим эксперт подчеркнул, что даже при соблюдении интервального голодания не стоит злоупотреблять фастфудом и кондитерскими изделиями. Основу здорового рациона, по его мнению, должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, нежирное мясо, бобовые, орехи и семена.
Ранее сообщалось, что продажи ботокса в РФ выросли на 47% в 2025 году.
