Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Как икроножные мышцы снижают сахар в крови: врач объяснил научный факт

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

13 ноября12:25/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

13 ноября12:25

/эксклюзив

Контроль сахара в крови — задача, которая с возрастом становится все актуальнее. Кто-то следит за питанием, кто-то принимает лекарства, а кто-то ищет простые способы помочь организму без лишних усилий. И один из таких способов — активировать камбаловидную мышцу, которая находится в задней части голени. О том, как правильно делать подъемы на носки, когда их выполнять и что происходит в организме, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

«Подъемы на носки — это не просто разминка для ног. Это упражнение активирует камбаловидную мышцу, которая состоит преимущественно из волокон, ориентированных на выносливость. Она может использовать глюкозу из крови для получения энергии в течение длительного времени. Именно поэтому ее называют „сердцем нижних конечностей“», — объясняет Александра Куденко.

Что происходит в организме

Когда вы поднимаетесь на носки, камбаловидная мышца сокращается. Для этой работы ей нужна энергия, и она берет ее из глюкозы, циркулирующей в крови.

Чем активнее работает мышца, тем больше глюкозы она потребляет. Это помогает снизить уровень сахара после еды и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, которой приходится вырабатывать меньше инсулина.

Однако важно понимать: эффект зависит от длительности и регулярности. Исследования подтверждают, что активация камбаловидной мышцы может значительно снижать пики глюкозы после приема пищи.

В одном из экспериментов участники выполняли упражнение в течение длительного времени, и уровень глюкозы после углеводной нагрузки у них был ниже, чем у тех, кто просто сидел.

Как правильно делать подъемы на носки

Техника проста, и ее можно выполнять даже сидя. Если вы делаете упражнение стоя, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду в верхней точке, затем плавно опуститесь. Важно делать это в спокойном темпе, без рывков.

Если стоять трудно или вы хотите делать упражнение во время просмотра телевизора, используйте сидячий вариант. Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу. Поднимайте пятки, перенося вес на носки, затем опускайте. Это та же камбаловидная мышца, та же работа, но без нагрузки на суставы.

«Для людей старше 55 лет сидячий вариант особенно удобен. Он безопасен для коленей и спины, и его можно делать в любом темпе. Начните с 2–3 минут, постепенно увеличивая время до 10–15 минут», — советует Александра Куденко.

Когда лучше делать

Самое эффективное время — после еды, особенно если вы сидите. Исследования показывают, что короткие перерывы с подъемами на носки каждые 30 минут в течение дня помогают улучшить контроль сахара.

Если вы хотите сделать это частью вечернего ритуала, подъемы на носки перед сном тоже будут полезны. Они не «снизят сахар на 52%», но дадут мышце работу, которая поможет организму переработать глюкозу, накопленную за день.

«Я бы советовала делать это после ужина, когда сахар крови естественным образом повышается. 10–15 минут спокойных подъемов на носки помогут сгладить этот пик», — добавляет врач.

Что важно помнить

Подъемы на носки — это вспомогательная мера, а не замена лечению, диете или прогулкам.

Если у вас диагностирован диабет, обязательно обсудите любые изменения в физической активности с врачом.

Также помните: эффект будет заметен только при регулярности. Одно упражнение перед сном не решит проблему, но если сделать это привычкой, организм скажет спасибо.

«Движение — это лучшее, что вы можете сделать для контроля сахара. И подъемы на носки — один из самых доступных способов добавить это движение в жизнь. Главное — делать, а не откладывать. Но не стоит ждать от них чуда из исследования — это лишь часть общей картины», — резюмирует Александра Куденко.