Абдоминальное ожирение — заболевание, при котором жировая ткань накапливается в области живота и внутренних органов брюшной полости. Возникает из-за взаимодействия генетических, гормональных, метаболических и поведенческих факторов, но главной причиной его развития остается нарушение баланса между потреблением и расходом калорий, объяснила RT терапевт Анастасия Агаева.
Маркером присутствия абдоминального ожирения является окружность талии в сантиметрах.
«Так, у мужчин она должна составлять менее 94 см, а у женщин — менее 80 см. Даже при нормальном значении индекса массы тела увеличение окружности талии выше нормальных значений повышает риск развития серьезных состояний и заболеваний», — сказала специалист.
Среди осложнений абдоминального ожирения — снижение чувствительности к инсулину, увеличение уровня «плохого» холестерина в крови и снижение уровня «хорошего». Возрастает риск сахарного диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Может возникать временная остановка дыхания в период сна, вероятно нарушение репродуктивных функций.
Во избежание абдоминального ожирения важно сбалансированно и разнообразно питаться.
«Для этого можно применить метод гарвардской тарелки, когда для каждого приема пищи мысленно тарелка 22—23 см диаметром делится на четыре части, где ½ занимают овощи, зелень, фрукты, ягоды; ¼ — белки, например нежирные сорта мяса, рыба; ещё ¼ — сложные углеводы, например цельнозерновые крупы», — уточнила Агаева.
Необходима и физическая активность — не менее 150 минут в неделю. Также нужны полноценный сон, отказ от курения и употребления алкогольных напитков.
Ранее врачи объяснили, почему спорт не помогает худеть.
