Как избежать проблем с ЖКТ из-за употребления овощей
Эндокринолог Смирнова: половину тарелки в сезон урожая должны занимать овощиАвгуст и начало осени — время, когда на столах появляется много свежих овощей, фруктов и ягод. Однако избыток таких продуктов может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Как правильно питаться в сезон урожая, в беседе с «Газетой.ру» объяснила эндокринолог Галина Смирнова.
Врач отметила, что основу рациона в этот период должны составлять сезонные продукты: картофель, морковь, свекла, капуста, тыква, а также яблоки, груши, сливы и ягоды.
Для сбалансированного питания половину тарелки стоит отводить овощам — частично сырым, частично приготовленным. Четверть рациона рекомендуется заполнять белковой пищей, например, рыбой, птицей или бобовыми, а еще одну четверть — сложными углеводами, такими как крупы или корнеплоды. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса.
Смирнова обратила внимание, что людям с чувствительным желудком сырые овощи и фрукты стоит есть с осторожностью. Некоторые продукты, включая яблоки, груши, бобовые, лук и чеснок, содержат плохо перевариваемые сахара (FODMAP), которые могут вызывать газообразование и вздутие. Их рекомендуется вводить в рацион постепенно, небольшими порциями.
По словам врача, сезонные продукты помогают восполнить нехватку витаминов и микроэлементов. Например, витамин С и полифенолы содержатся в облепихе, клюкве и капусте, бета-каротин — в моркови и тыкве, а фолаты и магний — в свекле и зелени. Однако даже полезные продукты могут вызывать дискомфорт, если употреблять их в большом количестве или без учета индивидуальных особенностей.
Врач рекомендует отдавать предпочтение местным сезонным продуктам, контролировать количество клетчатки и сочетать растительную пищу с источниками белка. Это позволит получить максимум пользы от осеннего изобилия без вреда для пищеварения.
Ранее стало известно, что кофе может привести к проблемам с ЖКТ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)