Как йога помогает победить бессонницу — результаты нового исследования

Всего две получасовые тренировки в неделю могут заметно улучшить качество сна, если выбрать правильный вид активности, сообщила «Лента.ру» со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Sleep and Biological Rhythms.

Китайские ученые из Харбинского спортивного университета проанализировали данные 30 клинических исследований с участием более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Они сравнили эффективность ходьбы, силовых тренировок, аэробных нагрузок, пилатеса, тайцзи, цигун и йоги. Лучший результат показала высокоинтенсивная йога — особенно режим из двух занятий в неделю по 30 минут в течение 8–10 недель. Эта программа превзошла по эффективности ходьбу, аэробику и традиционные китайские практики. На втором месте оказалась ходьба, на третьем — силовые тренировки.

По мнению исследователей, положительный эффект связан с сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки: такой формат активирует парасимпатическую нервную систему, снижает стресс и способствует более глубокому сну.