Как пережить жару без слабости: врач дала простой совет по питанию

Даже если человек пьет достаточно воды, в жаркую погоду у него могут появиться признаки скрытого обезвоживания. Поддержать водный баланс помогут некоторые продукты. Об этом RT рассказала врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина.

По словам специалиста, о нехватке жидкости могут говорить сухость во рту, быстрая утомляемость, тусклая кожа и ощущение тяжести в голове. Причина в том, что во время жары организм теряет не только воду, но и электролиты, поэтому только питья не всегда бывает достаточно.

Врач советует чаще включать в рацион продукты с высоким содержанием воды и минералов. В первую очередь это огурцы, которые почти на 96% состоят из воды и содержат калий. Также полезен арбуз: он помогает восполнить потерю жидкости и электролитов благодаря содержанию воды, натуральных сахаров, калия и магния.

Кроме того, Хайкина рекомендует пить натуральную кокосовую воду без сахара. Она содержит калий, натрий и магний, поэтому особенно полезна после длительного пребывания на солнце или физических нагрузок.

В список также вошли кабачки, состоящие примерно на 94% из воды, и клубника, богатая витамином С, антиоксидантами, магнием и кальцием.

По словам врача, летом важно не только пить больше жидкости, но и помогать организму удерживать ее. Продукты с высоким содержанием воды особенно полезны в теплое время года.