logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: медиасток.рф

Как подготовиться к лету за шесть недель? Дана четкая инструкция

Тренер Бахтурина раскрыла, как без стресса за 6 недель подготовить фигуру к лету
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Маргарита Салахова
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Маргарита Салахова
Экспресс-диеты и изнурительные тренировки дают лишь временный эффект и стресс. Тренер Акулина Бахтурина рассказала, как безопасно и эффективно подготовиться к лету за шесть недель. Об этом пишет «Газета.ру».

Она советует худеть плавно — по 0,5–1 кг в неделю. Даже без резкого снижения веса тело станет подтянутее, а одежда будет сидеть свободнее. Для результата достаточно 3–4 тренировок в неделю по 30–45 минут. Важно сочетать силовые, кардио и растяжку.

В первые две недели — мягкий вход: 2 силовые, 1 кардио, 1 растяжка. На 3–4 неделе — добавить интенсивность, на 5–6 — закрепить результат интервальными нагрузками.

«В качестве упражнений подойдут базовые приседания, отжимания, выпады, планки и другие знакомые элементы. Можно подключать и более сложные связки вроде тренировок на пилатес-реформере. Из одних только планок можно собрать полноценное занятие, которое проработает все тело без дополнительного инвентаря и не потребует много места, так что тренироваться можно буквально где угодно», — дала совет Бахтурина.

Нельзя тренироваться каждый день: отдых нужен для восстановления. Усилить эффект помогут сон, питание, активность в течение дня и минимум стресса.