Как подготовиться к осени: врач назвала три шага для укрепления организма

В августе можно начать постепенно менять режим сна, рацион и повседневные привычки перед наступлением осени. Врач-терапевт Евгения Кружкова назвала три шага, которые, по ее мнению, помогут подготовить организм к смене сезона. Об этом сообщает aif.ru.

Первым шагом специалист назвала восстановление режима сна. По словам Кружковой, поздние прогулки, отпуска и смена часовых поясов могут сбивать внутренние ритмы, а хронический недосып продолжительностью менее семи часов снижает выработку защитных белков иммунной системы.

Для более качественного засыпания врач рекомендует отказаться вечером от чая и кофе, заменив их травяными напитками. Также она советует за час или два до сна убирать гаджеты и использовать плотные шторы или маску для глаз. По мнению Кружковой, сон в полной темноте в период с 23:00 до 03:00 способствует выработке мелатонина.

Если утром сложно просыпаться, эксперт советует использовать аромат розмарина. По ее словам, одну каплю масла можно нанести на ватный диск и оставить примерно в 30 см от подушки. Также масло можно использовать в аромадиффузоре.

Вторым направлением врач назвала питание и поддержку микрофлоры кишечника. По ее словам, для работы иммунной системы важен достаточный уровень белка, поэтому в рацион можно включить белую рыбу. Кружкова рекомендует судака, треску, окуня, сига и другие виды белой рыбы, которые, как она отмечает, содержат омега-3, минералы и легкоусвояемый белок.

Отдельно специалист выделила треску. По ее словам, одна порция этой рыбы покрывает суточную потребность в йоде. Кружкова считает, что регулярное употребление рыбы два-три раза в неделю помогает поддерживать здоровье кишечника. Она также советует сочетать ее с сезонными овощами, включая кабачки, баклажаны и тыкву, а в рацион добавлять квашеную капусту без уксуса.

Третьим шагом врач назвала отказ от вредных привычек и увеличение физической активности. Кружкова отметила негативное влияние алкоголя и курения на организм и предложила заменить эти привычки зарядкой, прогулками, использованием лестницы вместо лифта и ежедневной ходьбой.

Кроме того, специалист рекомендовала соблюдать базовые меры профилактики. Перед выходом из дома она предлагает использовать оксолиновую мазь или спрей с каррагинаном, а после возвращения промывать нос физраствором или морской водой, особенно после поездок в транспорте.