Как помочь себе при тревоге, ступоре и панике

Спасатели поделились способами самопомощи при тревоге, ступоре и панике. Рекомендации опубликованы в телеграм-канале Мособлпожспаса.

Советы, предложенные спасателями, не заменят специалиста, но помогут перевести дух и дождаться помощи.

Для начала нужно убедиться в отсутствии угроз, найти тихое место, сесть, опереться на что-то спиной. После следует сделать медленный глубокий вдох через нос, задержать дыхание на две секунды и выдохнуть через рот. Повторить два-три раза.

Третий шаг — посмотреть по сторонам и про себя назвать пять предметов вокруг, четыре звука и три тактильных ощущения. Это поможет «перезагрузить» мозг и отвлечься от тревожных мыслей. 

Четвертый шаг — выпить медленно небольшими глотками стакан воды и пройтись неспешным шагом, если получится. Пятый шаг — не винить себя, не поддаваться самобичеванию.

Если тревога не пройдет в течение нескольких дней, желательно обратиться за помощью к психологу.

Ранее служба «112» в Подмосковье рассказала, как работает с экстренными вызовами.