Как помочь школьнику наладить сон после каникул — советы сомнолога

Для восстановления режима сна школьнику нужно от нескольких дней до двух недель — это сравнимо с адаптацией к другому часовому поясу, сообщил АГН «Москва» сомнолог, профессор Роман Бузунов.

Строкого срока нет: все зависит от того, насколько летний режим отличался от учебного. Нельзя просто лечь раньше и сразу заснуть — сон регулируют внутренние биологические часы. Особенно трудно подросткам: их циркадные ритмы смещены в более позднюю сторону.

Утром полезен яркий свет, вечером — меньше освещения и активности за час-два до сна. Режим возвращают постепенно, сдвигая подъем и отход ко сну на 15–30 минут каждые несколько дней. Днем помогают прогулки, кофеин во второй половине дня лучше ограничить.

Если через неделю вставать все еще тяжело, это может быть частью адаптации. Но если ребенок спит мало и через несколько недель остается сонливым, стоит искать другие причины. Родителям сомнолог советует помогать перестраивать биологические часы, а не требовать немедленно заснуть.