Недостаточный ночной отдых может стать причиной переедания и, как следствие, набора лишних килограммов. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Анна Марченко.
По ее словам, хотя сон сам по себе не является методом похудения — для этого нужны диета и физические нагрузки — он играет ключевую роль в поддержании оптимального веса. Марченко подчеркнула, что здоровый сон способствует регулированию гормонов, контролирующих аппетит и обмен веществ. В первую очередь это лептин, который подавляет аппетит; грелин, стимулирующий чувство голода; и кортизол — известный гормон стресса, способствующий накоплению жировой ткани. Недостаток сна способен нарушить баланс этих гормонов, что приводит к повышенному аппетиту. Кроме того, неполноценный отдых ночью может повлиять на вкусовые рецепторы, делая продукты с высоким содержанием сахара и углеводов более привлекательными.
Врач также отметила, что недосып может снизить физическую активность в течение дня из-за постоянной сонливости и усталости. Таким образом, полноценный здоровый сон крайне важен для тех, кто стремится поддерживать нормальный вес. Идеальное время для засыпания, по мнению Марченко, — с 22 до 23 часов. Она предупредила, что засыпание после полуночи значительно увеличивает вероятность нарушения гормонального баланса.
Для того чтобы обеспечить крепкий и здоровый сон, Марченко предлагает следовать нескольким простым рекомендациям. Важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Систематические нарушения режима могут привести к набору лишнего веса, хронической усталости и снижению продуктивности. Не стоит переедать перед сном. Рекомендуется ужинать за два-три часа до сна, отдавая предпочтение клетчатке и белкам. Перегрузка желудочно-кишечного тракта перед сном может вызвать трудности с засыпанием и расстройство желудка. Лучше не употреблять кофе после 16-17 часов, поскольку кофеин стимулирует нервную систему, мешая заснуть. В спальне должна быть полная темнота.
Засыпание при включенном телевизоре, ночнике или с открытыми шторами, пропускающими уличный свет, препятствует выработке мелатонина. Этот гормон играет ключевую роль в работе головного мозга, иммунной системы, ЖКТ, замедляет процессы старения и предотвращает развитие злокачественных опухолей. В спальне следует поддерживать оптимальную температуру — от 18 до 22 градусов. Если в комнате слишком жарко или холодно, полноценно выспаться будет сложно. Марченко подчеркнула, что крепкий сон — залог здоровья, особенно для людей старше 35 лет.
Ранее стало известно, что непереносимость лактозы может вызвать ночные кошмары.
