Тем, кто хочет обрести хорошую форму к лету, начинать следует уже зимой, стратегически планируя процесс. Такой подход порекомендовала врач Виктория Смирнова в беседе с «Газетой.ру».
По словам эксперта, январь стоит посвятить адаптации, сосредоточившись на удержании текущего веса. В этот период полезно внедрять основы правильного питания, начать прием витамина D и повысить ежедневную активность, чтобы не набрать лишние килограммы.
Активная фаза снижения веса, как отмечает Смирнова, должна приходиться на февраль и март. В это время рекомендуется постепенно уменьшать калорийность рациона, сокращая количество простых углеводов и увеличивая долю белка.
Физическая активность должна достичь своего пика. При отсутствии противопоказаний можно рассмотреть такие методы, как интервальное голодание по схеме 16/8.
Важно соблюдать норму потребления белка, пить достаточно воды и заменять традиционные сладости на более полезные альтернативы, например, запеченные яблоки или творожные запеканки.
Финальный этап подготовки, апрель — май, предназначен для «шлифовки» результатов. Врач советует сделать акцент на увеличении в меню объема овощей и зелени, а также скорректировать программу тренировок.
Смирнова подчеркивает, что зиму следует воспринимать как стратегическое время для подготовки, а не как препятствие. Это период формирования полезных привычек, укрепления иммунитета и поддержки метаболизма за счет качественного питания и регулярной активности.
Такой подход позволит встретить весну в хорошей форме, полным сил, что сделает завершающую стадию похудения естественной и эффективной.
Ранее эксперт рассказала, что ограничение калорий воспринимается телом как угроза выживанию.
