Как сон, дыхание и физическая активность помогают справляться со стрессом

Чтобы справиться с хроническим стрессом, важно выявить источники напряжения, наладить сон и пересмотреть повседневные привычки. Об этом «Газете.ру» рассказал врач-невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

Специалист посоветовал в течение нескольких дней отслеживать ситуации, усиливающие тревогу и раздражительность: рабочие конфликты, неопределенность, перегрузку или недостаток отдыха. Если полностью исключить раздражитель невозможно, стоит по возможности сократить контакт с ним.

Маматов также рекомендовал соблюдать режим сна, ограничивать кофеин во второй половине дня и использовать спокойное дыхание для расслабления. Дополнительно помогают полноценный отдых, регулярное питание и посильная физическая активность.

По словам врача, стресс может сопровождаться учащением пульса, изменениями давления, головной болью и нарушениями пищеварения. Избыток кофеина, алкоголь и хронический недосып способны усугублять состояние.

Если напряжение регулярно нарушает сон, мешает работе и отношениям или не позволяет полноценно отдыхать, стоит обратиться за профессиональной помощью, заключил Маматов.