Как стать счастливым при помощи смартфона: раскрыт работающий способ

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала «Газете.ру», что сокращение времени в смартфоне примерно вдвое улучшает сон и повышает субъективное чувство удовлетворенности жизнью. Исследования показывают снижение тревоги и депрессивных симптомов при таком ограничении.

Участники экспериментов, сознательно уменьшившие экранное время, стали спать в среднем на 20 минут дольше и сообщали о более высоком уровне удовлетворенности, пояснила специалист. Эффект сопоставим с результатами некоторых психологических интервенций.

Цифровая среда построена как система дофаминовых «крючков»: каждый лайк и уведомление — мини-вознаграждение, заставляющее проверять телефон снова, объяснила Крашкина. Мозг привыкает к коротким стимулам, внимание дробится, сложнее удерживать фокус и переносить паузы.

«День без интернета» — не наказание, а перезагрузка, подчеркнула врач. Временное отключение улучшает концентрацию, дает мозгу время для инсайтов и нестандартных идей, когда он бессознательно связывает разрозненные фрагменты опыта, недоступные в режиме постоянной фрагментации внимания.