Как улучшить самочувствие: пять простых советы по рациону от врача

Простые правила, способствующие улучшению самочувствия и поддержанию фигуры, перечислила врач-гастроэнтеролог Ольга Сухарева. В своем телеграм-канале она посоветовала при каждом приеме пищи съедать порцию овощей, сообщает «Абцац».

По словам медика, оптимально, если овощи займут половину порции на тарелке, однако даже четверть объема уже принесет пользу.

Далее эксперт советует пересмотреть выбор хлебобулочных изделий: обычный белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. Такой продукт богат пищевыми волокнами и отличается низким гликемическим индексом, что благоприятно сказывается на обмене веществ.

Ежедневное употребление небольшой горсти орехов или семечек — еще один важный пункт. Эти компоненты рациона поставляют в организм белки, ценные жиры, а также комплекс витаминов и микроэлементов.

Для поддержания здоровья кишечной микрофлоры гастроэнтеролог рекомендует не забывать о кисломолочных продуктах, включая их в меню на регулярной основе.

Завершает список зеленый чай листовой заварки. В день достаточно выпивать не менее двух чашек этого напитка, насыщенного полифенолами и антиоксидантами. При этом Сухарева уточняет, что употреблять чай лучше отдельно от основных приемов пищи, чтобы не препятствовать усвоению железа.