Какие витамины нужно пить сейчас, чтобы не болеть зимой

Осень — период, когда наступает сезон простуд и опасных инфекционных недугов. Однако правильная поддержка иммунной системы в сочетании с вакцинацией, вентиляцией помещений, гигиеной и здоровым образом жизни может уменьшить риск тяжелого течения инфекции и повысит шансы быстро восстановиться. REGIONS решил узнать, какие витаминные комплексы позволят укрепить организм.

Запасов много не бывает

По словам врача-терапевта и диетолога Елены Соломатиной, самый дефицитный витамин в осенне-зимний период — это Витамин D. 

"Это ключевой нутриент для иммунитета дыхательных путей. Зимой его дефицит у населения встречается очень часто. По этой причине взрослым рекомендуется в этот период принимать в сутки 2000-5000 МЕ  (международных единиц). Детям и подросткам — от года до 18 лет — 600–1000 МЕ, а пожилым — старше 70 лет — 2000–5000 МЕ", — сказала эксперт.

Также нужно непременно запастись витамином C, заметила Соломатина.

"Антиоксидант поддерживает иммунную функцию. Для повседневного приема достаточно покрытия суточной потребности: 75–90 мг в день, а при повышенном риске контакта или на ранних стадиях простуды многие принимают профилактически или краткосрочно до 200–1000 мг в день. Тем, у кого хронический гастрит или есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше не злоупотреблять и не использовать большую дозировку", — сказала спикер.

Соломатина акцентировала, что крайне важным средством от простуды является цинк. 

"Короткие курсы цинка при первых симптомах респираторной инфекции уменьшают ее длительность по ряду исследований. Для профилактики достаточно 15–25 мг в день, чтобы защитить ваш  организм от вирусных возбудителей", — сказала спикер.

Также эксперт призвала запастись такими витаминными категориями как: селен, омега‑3, пробиотики. 

Что стоит с осторожностью и о чем помнить

• Опасно принимать высокие дозы витаминов длительно без контроля врача: избыток некоторых витаминов и минералов вреден.
• Цинк в высоких дозах может вызывать дефицит меди, при планировании долгих курсов — следует контролировать баланс микроэлементов.
• Беременным, кормящим, детям и людям с хроническими заболеваниями консультация врача обязательна.
• Приемы по формуле: «все и сразу» неэффективен: целесообразно адресно восполнять дефициты и поддерживать здоровье в комплексе, уточнила Соломатина.

Как выбрать и где покупать

Спикер призвала отдавать предпочтение брендам с прозрачной репутацией, с независимым тестированием качества — сертификаты, результаты лабораторий.

"Избегайте лишних добавок и косметических улучшителей в составе, если вам важно именно иммунное здоровье", — добавила врач.

Условия хранения тоже крайне важны: витаминные комплексы лучше держать в темном месте при комнатной температуре, заключила собеседница издания.