Распространенное мнение о вреде физической активности сразу после пробуждения и на голодный желудок не совсем соответствует действительности. Об этом «Известиям» рассказала врач-терапевт и кардиолог Роксана Портнова.
По словам Портновой, утренняя тренировка способствует пробуждению, улучшению концентрации внимания и обеспечивает заряд бодрости на весь день. Она также запускает обмен веществ, что помогает сжигать калории. Кроме того, после физической активности вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение.
Врач объяснила, что после сна организм обычно находится в состоянии легкого обезвоживания. Поэтому первым шагом после пробуждения должно стать употребление стакана чистой питьевой воды.
Тренировки низкой интенсивности, такие как растяжка, можно начинать уже через 10–15 минут после подъема. За это время тело успевает немного «проснуться», а такая активность мягко подготовит мышцы и суставы к предстоящему дню.
Для тренировок умеренной или высокой интенсивности, например силовых упражнений или бега, рекомендуется подождать не менее 30–60 минут после пробуждения. Перед началом таких занятий обязательно следует провести разминку, чтобы снизить риск травм, так как мышцы и суставы после сна могут быть скованными. Для разминки подойдут ходьба на месте, легкие прыжки или растяжка.
«Также особое внимание следует уделить завтраку. Стоит отметить, что если речь идет о занятиях легкой или умеренной интенсивности продолжительностью до 60 минут и при этом отсутствует чувство голода, допустимо пропустить завтрак и поесть спустя 30–60 минут после окончания тренировки», — отметила врач.
Прием пищи после тренировки должен включать как сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб или киноа) для восполнения гликогена, так и белки (омлет, творог, куриная грудка) для восстановления и роста мышц.
Однако при высокоинтенсивных тренировках или длительных кардионагрузках рекомендуется принять пищу за час до начала занятия. В этом случае завтрак должен содержать быстроусвояемые углеводы.
Ранее травматолог-ортопед Юлия Федорова рассказала, что ходьба без обуви по естественным неровным поверхностям улучшает осанку.
