Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Когда нервы бьют по животу: 8 признаков синдрома раздраженного кишечника

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

6 ноября06:48/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

6 ноября06:48

/эксклюзив

Некоторые люди сталкиваются с неприятной ситуацией: после сильного переживания, ссоры или бессонной ночи начинает крутить живот, появляется вздутие, тошнота или расстройство стула. Обследования показывают, что желудок и кишечник здоровы, но симптомы не уходят. Это классическая картина синдрома раздраженного кишечника (СРК) — состояния, при котором нервная система напрямую влияет на работу пищеварения. Почему так происходит, как распознать синдром и что с ним делать, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Синдром раздраженного кишечника — это функциональное расстройство. Оно означает, что органы пищеварения не имеют серьезных повреждений — нет язв, опухолей или воспалений. Но при этом кишечник работает неправильно: слишком быстро или слишком медленно, слишком чувствительно реагирует на обычную пищу и стресс.

Главная причина СРК — сбой в связи между мозгом и кишечником. Ученые называют эту связь «осью мозг-кишечник». В стенках кишечника находится огромное количество нервных клеток — больше, чем в спинном мозге. Когда человек нервничает, мозг посылает сигналы в кишечник, и тот начинает реагировать спазмами, ускорением или замедлением работы.

Как понять, что это именно СРК

Синдром раздраженного кишечника проявляется по-разному.

У одних людей преобладает диарея — стул бывает жидким несколько раз в день, особенно утром или после еды.
У других — запоры, когда стул редкий, твердый, с натуживанием.
У третьих чередуются и то, и другое.
Общие признаки синдрома: боль или дискомфорт в животе, которые проходят после туалета;
вздутие и урчание;
чувство, что кишечник опорожнился не полностью;
срочные позывы в туалет;
слизь в стуле.

Симптомы обычно длятся не меньше трех месяцев и повторяются регулярно.

Важно отличать СРК от других болезней.

Если появились тревожные признаки — кровь в стуле, резкая потеря веса, температура, анемия, ночные боли, которые будят человека, — это не синдром, а что-то более серьезное. В таких случаях нужно срочно обращаться к врачу и проходить полное обследование.

«После пятидесяти лет особенно важно не пропустить серьезные заболевания. Если симптомы появились впервые в этом возрасте, обязательно нужно сделать колоноскопию, чтобы исключить опухоли и другие опасные состояния. Только после этого можно говорить о синдроме раздраженного кишечника», — объясняет Светлана Черепицына.

Почему нервы бьют по животу

Кишечник часто называют «вторым мозгом» — он действительно имеет собственную нервную систему. Эта система тесно связана с головным мозгом через блуждающий нерв и гормоны.

Когда человек переживает стресс, тревогу или страх, мозг выделяет гормоны — кортизол, адреналин. Они попадают в кровь и действуют на кишечник: ускоряют или замедляют его работу, повышают чувствительность стенок.

У людей с СРК эта система работает слишком резко. Обычное волнение перед визитом к врачу или разговор с начальником вызывает у них такие спазмы, как у других людей — только при сильном испуге.

Кишечник становится гиперчувствительным: то, что другие даже не замечают, для человека с синдромом — настоящая боль.

Кроме стресса, на кишечник влияют питание, режим дня, прием лекарств, особенно антибиотиков, и даже погода. У многих людей симптомы обостряются осенью и весной, когда нервная система особенно уязвима.

«Если человек живет в постоянном напряжении, не высыпается, переживает из-за взрослых детей или здоровья родителей, его кишечник будет отвечать болью и расстройством. Лечить только живот без работы с нервами бесполезно», — объясняет Светлана Черепицына.

Что делать при обострении

Первое правило — не паниковать. Сам по себе синдром раздраженного кишечника не опасен для жизни, не переходит в рак и не приводит к серьезным осложнениям. Он неприятен, но не угрожает здоровью. Понимание этого уже снижает тревогу и уменьшает симптомы.

В момент обострения помогает тепло на живот — грелка или теплый душ. Можно выпить теплый некрепкий чай, полежать в удобной позе, подтянув колени к груди.

Хорошо работают простые дыхательные упражнения: медленный вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре. Это успокаивает нервную систему и снимает спазмы.

Из лекарств при болях применяют спазмолитики. При диарее — смекту, энтеросгель. При запорах — мягкие слабительные на основе лактулозы или псиллиума. Но все препараты должен подбирать врач, особенно для людей старшего возраста, которые уже принимают другие лекарства.

«Как только нервная система приходит в равновесие, кишечник тоже расслабляется. Поэтому любые техники релаксации работают не хуже таблеток», — рассказывает Светлана Черепицына.

Питание при синдроме

Диета при СРК индивидуальна, но есть общие правила.

Нужно есть регулярно, небольшими порциями, не переедать.

Жевать медленно, не разговаривать во время еды.

Избегать продуктов, которые вызывают брожение: капусты, бобовых, свежего хлеба, винограда, газировки.

Многим помогает FODMAP-диета — исключение продуктов с короткими углеводами, которые плохо всасываются. Это лук, чеснок, яблоки, груши, молоко, пшеница. Диету соблюдают 4–6 недель, потом постепенно возвращают продукты и смотрят, на какие из них реагирует кишечник.

Полезны продукты с растворимой клетчаткой — овсянка, бананы, печеные яблоки. Они мягко регулируют стул и не раздражают кишечник. А вот грубая клетчатка — отруби, сырые овощи — может усилить симптомы.

Кофе, алкоголь, острое и жирное — все это стимулирует кишечник и часто вызывает обострения. Лучше ограничить эти продукты или отказаться от них в период симптомов.

Образ жизни и нервная система

Поскольку СРК тесно связан с нервной системой, образ жизни играет ключевую роль.

Регулярный сон, прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность — все это успокаивает нервы и улучшает работу кишечника.

Хорошо помогают техники релаксации — йога, медитация, дыхательные практики. Некоторые люди замечают улучшение после курсов психотерапии, особенно когнитивно-поведенческой. Она учит управлять реакцией на стресс и снижает тревожность.

Важно найти источник стресса и по возможности его устранить. Если человек живет в постоянном напряжении из-за работы, семьи или финансовых проблем, никакая диета не поможет, пока он не разберется с этими вопросами.

Прогноз и качество жизни

Синдром раздраженного кишечника — хроническое состояние. Он может то затихать, то обостряться. Но при правильном подходе большинство людей живут полноценной жизнью, работают, путешествуют и не ограничивают себя.

Ключ к успеху — понимание своего тела. Человек учится распознавать, какие продукты, ситуации или эмоции вызывают симптомы, и заранее принимает меры. Это не так сложно, как кажется.

«Синдром раздраженного кишечника — это особенность организма. Если научиться слушать себя, правильно питаться и управлять стрессом, можно жить без боли и дискомфорта. Главное — не запускать и не заниматься самолечением», — резюмирует Светлана Черепицына.