Ледяные ванны набирают популярность среди тех, кто хочет улучшить физическую форму, настроение и ускорить восстановление после занятий спортом. Об этом рассказала семейный врач Джорджин Нанос, пишет «Известия».
По словам доктора, холодные ванны способны принести пользу, но их эффективность зависит от поставленных целей. При этом холодная терапия не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или аритмией. Процедура подразумевает погружение в воду с температурой около +15 градусов. Новичкам рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно доводить время пребывания в воде до двух минут. Максимальная продолжительность — не более пяти-шести минут. При температуре ниже +15 градусов нужно быть особенно осторожным.
Джорджин Нанос объяснила, что ледяные ванны вызывают физиологические изменения в организме. Холод активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к выработке гормонов, улучшающих настроение и повышающих уровень энергии, таких как норадреналин и дофамин. Кроме того, сужение и последующее расширение кровеносных сосудов улучшает циркуляцию крови.
Однако врач предупреждает, что длительное воздействие холода после интенсивных тренировок может замедлить рост мышц. По ее словам, если делать это слишком рано, можно притупить синтез мышечного белка. Эксперт советует подождать 4–6 часов после тренировки, чтобы не снижать эффективность восстановления.
Сколько шагов в день нужно проходить на самом деле — читайте в материале REGIONS.
