Короткими перебежками в тени: как правильно питаться и одеваться в пекло

Попытки спастись от зноя с помощью ледяного кваса, сладкой газировки, пакетированных соков или алкоголя — главная ошибка. Как сообщает «Lenta.ru», врач-эндокринолог Зухра Павлова рекомендует пить только чистую воду, делая по пару глотков каждые 15–20 минут и не дожидаясь чувства жажды. Для вкуса в бутылку, которую нужно всегда носить с собой, можно добавить лимон или мяту.

В период пиковой солнечной активности с 11 утра до 4 вечера эксперт советует оставаться в тени или прохладных помещениях, а при необходимости выйти на улицу — передвигаться короткими перебежками по теневой стороне. Защитить организм от фотостарения и меланомы поможет солнцезащитный крем. Из гардероба на лето стоит полностью исключить синтетику, заменив ее вещами из хлопка, льна и муслина, а также обязательно защищать голову головным убором и носить очки с качественным UV-фильтром.

В рационе в жаркие дни не должно быть тяжелой и жирной пищи. Переход на свежие овощи, зелень, ягоды, нежирную рыбу и птицу снизит нагрузку на сердце и поможет пережить температурные рекорды без отеков и риска инфаркта.