Кровать стала врагом: почему мы не спим, даже когда устали, и таблетка тут не поможет

Хронический стресс и постоянная перегрузка нервной системы остаются одними из основных причин бессонницы, а попытки компенсировать нехватку личного времени за счет сна могут усугубить проблему. Об этом «Известиям» рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.

По словам специалиста, многие люди сталкиваются с прокрастинацией сна, сознательно откладывая время отхода ко сну ради личных дел после напряженного дня. Он отметил, что со временем такое поведение способно привести к развитию психофизиологической инсомнии, при которой кровать перестает ассоциироваться с отдыхом и начинает вызывать тревогу. В результате человек ожидает трудностей с засыпанием и постоянно контролирует свое состояние.

Новиков также обратил внимание, что многие пытаются справиться с нарушениями сна при помощи лекарственных препаратов, однако такой подход не всегда устраняет причину проблемы. По его словам, изменение образа жизни требует больших усилий, тогда как таблетки создают ощущение быстрого решения. Специалист отметил, что когнитивно-поведенческая терапия инсомнии считается мировым стандартом лечения и помогает изменить ошибочные установки, связанные со сном, а также учит ограничивать время, проводимое в постели.

Врач подчеркнул, что качество сна напрямую зависит от образа жизни. По его словам, постоянный стресс, повышенный уровень кортизола и чрезмерное употребление кофеина могут препятствовать полноценному восстановлению организма даже при достаточной продолжительности сна.