Курага, орехи и вода без газа: простой способ пережить уличное пекло без потерь

С наступлением летней жары вопросы сохранения здоровья и хорошего самочувствия выходят на первый план. Какие продукты помогают организму справляться с высокими температурами, а от чего лучше отказаться — об этом в беседе с NEWS.ru рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук Ольга Уланкина.

По словам эксперта, в жаркую погоду действовать нужно на опережение. Важно не пренебрегать правилами безопасности вне зависимости от того, как человек себя чувствует в данный момент. Главное правило, подчеркнула Уланкина, — соблюдение питьевого режима. Пить воду рекомендуется часто и равномерно на протяжении всего дня, не дожидаясь появления чувства сильной жажды.

Однако одной водой, как отметила специалист, ситуацию не исправить. Вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и важные микроэлементы — электролиты. Их дефицит может привести к слабости, головокружению, судорогам и нарушению сердечного ритма.

Чтобы восполнить потерю электролитов, Уланкина рекомендовала добавить в рацион определенные продукты. В первую очередь это бананы, которые богаты калием. Затем — курага, также содержащая высокие дозы этого микроэлемента, и орехи — источник магния и других полезных веществ. Кроме того, врач посоветовала пить столовую минеральную воду, которая в естественном виде содержит сбалансированный набор солей.

При этом, предупредила эксперт, от некоторых популярных напитков и блюд в жаркую погоду лучше воздержаться. В список «нежелательного» попали кофе (обладает мочегонным эффектом, что усиливает обезвоживание), алкоголь (нарушает терморегуляцию и также способствует потере жидкости), а также тяжелая жирная пища (требует большого количества энергии для переваривания и создает дополнительную нагрузку на организм).

Уланкина также посоветовала пересмотреть привычное расписание в дни, когда ожидается экстремальная жара. По возможности все дела, требующие нахождения на улице, следует перенести на вечерние часы, когда солнце уже не так активно. Если же выхода под палящие лучи избежать не удалось, необходимо правильно экипироваться. Эксперт рекомендовала надевать легкую одежду из натуральных тканей, соответствующую погодным условиям, обязательно пользоваться головным убором и наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем.