Тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева рассказала порталу REGIONS, какую реальную пользу может принести телу лимфодренажная гимнастика.
Она отметила, что лимфа — это часть лимфатической системы, которая работает рядом с кровеносной, но выполняет другую задачу. Это система уборки и контроля: она собирает между клетками лишнюю жидкость, продукты обмена и то, что организму нужно вывести, пропускает все это через лимфоузлы как через фильтры и дальше направляет на утилизацию. Важный момент в том, что у лимфатической системы нет своего насоса, как сердце у крови. Поэтому лимфа не любит неподвижность: когда человек долго сидит или мало двигается, она течет медленнее и отсюда чаще появляется ощущение тяжести и склонность к легкой отечности.
«Разогнать лимфу в нормальном смысле означает помочь ей двигаться естественным путем. И делается это без героизма. Первый ключ это дыхание животом: глубокий спокойный вдох и выдох создают движение в грудной клетке и реально работают как главный насос для лимфы», — сказала она.
Специалист добавила, что второй ключ — это мягкая регулярная подвижность: лимфатике подходят плавные, волнообразные движения, потягивания, легкие вибрации, спокойная разминка, а не ударные тренировки ради эффекта. Третий ключ — это вода: при недостатке жидкости лимфа становится гуще, и организму сложнее продвигать ее по сосудам, поэтому питьевой режим тут не мелочь, а база.
«Отсюда и понятие лимфодренажной гимнастики. Это не маркетинговый миф и не волшебная таблетка, а рабочий инструмент, если понимать суть. Она не сжигает жир и не должна обещать уход целлюлита за 10 минут в день, такие обещания чаще про рекламу», — отметила эксперт.
Реальная польза в другом: простые упражнения помогают жидкости двигаться, уменьшают легкую отечность, снижают ощущение тяжести в ногах, дают телу чувство легкости. Но результат зависит от регулярности и адекватных ожиданий, уточнила тренер.
Чаще всего люди делают одни и те же ошибки. Самая частая — это забыть про дыхание: без глубокого дыхания эффективность заметно падает. Вторая ошибка — это резкость и давление, когда движения становятся слишком жесткими: лимфатике нужно мягкое внутреннее пошаговое включение, а не силовое продавливание. Третья ошибка — это попытки делать все в состоянии, когда телу некомфортно: например, прыгать в утягивающих легинсах или после кофе и алкоголя, плюс на фоне недостатка воды. И еще одна ловушка — это ждать чуда за один день: это ритуал, который работает накопительно, как привычка нормально пить воду.
Мальцева заявила, что есть состояния, когда лимфодренажная гимнастика должна быть полностью исключена из самостоятельной практики. Если есть тромбы, острые воспалительные состояния с температурой, болезненностью лимфоузлов, а также при онкологии любые практики нужно обсуждать с врачом.
«При серьезных проблемах с сердцем или почками тоже нельзя списывать отеки на лимфу, причина может быть другой. Беременным подходят только специальные комплексы, а не любые общие варианты», — уточнила специалист.
Зато в обычной жизни, по словам тренера, это полезно почти всем, кто много сидит в офисе или за рулем, часто летает, замечает к вечеру отеки лодыжек или то, что кольца с пальцев снимаются хуже, быстро устает и чувствует себя разбитым, или долго восстанавливается после тренировок. По частоте все просто: можно и даже стоит делать каждый день. Оптимально 10–15 минут утром или вечером, а при очень сидячем режиме можно и дважды в день, потому что решает не интенсивность, а регулярность.
«По поводу отеков: да, лимфогимнастика хорошо помогает, если отечность связана с застоем жидкости из-за малоподвижности, длительного сидения или стояния, а также у женщин на фоне ПМС. Но если отеки сильные, не проходят после ночи или становятся общими по телу, это уже повод не тренировать, а обследоваться, потому что возможны причины со стороны сердца, почек или гормональной системы», — сказала она.
Мальцева подытожила, что если свести все к простой формуле, лимфодренажная гимнастика это реальная, полезная и очень спокойная практика, когда вы воспринимаете ее как ежедневную гигиену тела, а не как чудо-метод. Никакой магии, только физиология: дыхание, мягкие движения, вода и регулярность. Начните хотя бы с пяти минут дыхания животом и легких потягиваний, и вы быстро почувствуете, что телу стало легче.
Ранее тренер Брабечан рассказал, как безопасно погружаться в прорубь на Крещение.
