Метод парадоксальной интенции для сна: как быстро уснуть с открытыми глазами

Техники парадоксальной интенции могут помочь быстрее уснуть, об этом РИАМО сообщила врач-невролог Юлия Прокофьева.

Она пояснила, что привычные способы вроде подсчета овец не всегда эффективны, поскольку попытка контролировать процесс засыпания активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за контроль и планирование, что, напротив, мешает переходу ко сну. В качестве альтернативы специалист рекомендовала действовать от обратного.

По ее словам, можно использовать метод парадоксальной интенции, при котором человек сознательно старается не заснуть, например лежит с открытыми глазами, либо применять когнитивное перемешивание — мысленно представлять случайные нейтральные образы, чтобы снизить бдительность мозга.