Миф о 10 тыс. шагов: физиолог назвала реальную норму для здоровья

Популярная норма в 10 тыс. шагов в день появилась не из медицины, а как маркетинговая идея, тогда как современные данные говорят о других показателях, сообщает «Газета.ру» со ссылкой на физиолога, преподавателя йоги и йогатерапевта Нину Дуванову.

По словам специалиста, цифра в 10 тыс. шагов возникла в Японии в 1960-х годах как часть продвижения шагомера.

Физиолог отметила, что заметная польза для здоровья и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний появляются уже после 4,5 тыс. шагов в день, а оптимальным диапазоном назвала 7–7,5 тыс. шагов.

При этом специалист обратила внимание, что важным остается не только количество, но и качество ходьбы. По ее словам, неправильная техника, неудобная обувь, зажатость мышц и чрезмерная нагрузка могут приводить к проблемам с суставами, позвоночником и усиливать имеющиеся нарушения.

Эксперт рекомендовала включать в ежедневную активность подъем по лестнице и выполнять суставную разминку перед длительной ходьбой. По ее словам, полезными могут быть наклоны, скручивания, упражнения для позвоночника и работа со стопами.

Особое внимание физиолог призвала уделять людям с проблемами суставов, позвоночника, грыжами, протрузиями и хроническими болями. По словам специалиста, в таких ситуациях большая шаговая нагрузка может оказаться избыточной.

По словам специалиста, регулярная подготовка тела и устранение мышечных спазмов помогают сделать походку свободнее и снизить нагрузку на суставы и позвоночник.