Названы привычки, которые помогают поддерживать работу мозга: попробуйте внедрить их в свою рутину

Мозг лучше реагирует на регулярные небольшие действия, чем на редкие интенсивные нагрузки, рассказала врач-невролог Екатерина Усанова. О привычках, способных положительно влиять на когнитивные способности, она рассказала «Ленте.ру».

Одной из таких привычек специалист назвала ходьбу, особенно прогулки на природе. По словам Усановой, во время пребывания в лесу или парке усиливается кровоток, снижается уровень кортизола, а разнообразная визуальная среда помогает тренировать внимание без перегрузки. Даже 20 минут на природе несколько раз в неделю, отметила врач, могут снизить тревожность и улучшить концентрацию в последующие часы.

Не менее важен стабильный режим сна.

Она пояснила, что постоянное время отхода ко сну и пробуждения связано с процессами очистки мозга от продуктов метаболизма, происходящими в глубоких фазах сна. Хронический недосып и регулярные изменения режима, по ее словам, способны со временем отражаться на памяти и скорости мышления.

Усанова также обратила внимание на питание. Нерегулярные приемы пищи и избыток простых углеводов могут приводить к резким изменениям уровня сахара в крови и негативно влиять на энергоснабжение нейронов. Врач рекомендовала продукты с омега-3 жирными кислотами, орехи, овощи и достаточное количество воды. Даже легкое обезвоживание, как отметила специалист, способно ухудшать концентрацию и замедлять реакцию уже в течение часа.

Для поддержки работы мозга подходит и физическая активность. Речь не обязательно идет о занятиях спортом: Усанова выделила танцы, плавание и велосипед. По ее словам, физическая нагрузка стимулирует выработку веществ, которые поддерживают формирование новых нейронных связей, при этом основное значение имеет регулярность.

Еще одним видом «тренировки для мозга» врач назвала общение. Живой разговор одновременно задействует память, речь, эмоциональную оценку и способность быстро переключать внимание. Кроме того, полезно время от времени осваивать что-то новое: выбирать непривычный маршрут, готовить незнакомое блюдо или выполнять привычные действия левой рукой вместо правой. Как пояснила Усанова, такие изменения помогают мозгу отходить от автоматизма и заново выстраивать нейронные пути.

Отдельно невролог посоветовала делать паузы без телефона и других экранов. Постоянная многозадачность и доступность гаджетов не позволяют вниманию полноценно отдыхать. Короткие периоды бездействия, по словам специалиста, помогают мозгу переработать накопленную за день информацию и уменьшить фоновое напряжение.

В совокупности эти привычки не дают мгновенного результата, однако регулярное их соблюдение создает условия для более стабильной работы мозга и поддержания ясности мышления, заключила Усанова.