Высокие температуры летом могут спровоцировать перегрев организма, особенно в условиях длительного нахождения на солнце. Эпидемиолог Геннадий Онищенко рассказал в беседе с aif, как минимизировать вред от жары.
Основной рекомендацией специалиста стало ограничение нахождения на улице в полуденные часы, когда солнце наиболее активно. С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении, особенно в плохо проветриваемых городских зонах.
Особое внимание следует уделить водному балансу. Пить необходимо регулярно в течение дня, независимо от уровня активности. Суточная норма воды составляет около 35 миллилитров на каждый килограмм веса человека.
В жару рекомендуется исключить из рациона жирную, соленую и жареную пищу. Такие блюда затрудняют терморегуляцию и создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. В приоритете — свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты и блюда домашнего приготовления.
Выбор одежды также имеет значение. Лучше носить свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей. При выходе на улицу необходим головной убор.
Наконец, Онищенко отметил важность снижения физической нагрузки. В жаркую погоду организм тратит больше ресурсов на охлаждение, и переутомление может привести к тепловому удару.
Ранее врач назвал самые уязвимые категории людей в жару.
Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.