Не гонитесь за цифрами: что нужно вашему организму вместо 10 тыс. шагов

Кандидат медицинских наук, врач‑эксперт Екатерина Кашух в беседе с RT объяснила, что норма в 10 тыс. шагов в день — не медицинская рекомендация, а маркетинговая идея. По словам специалиста, круглая цифра хорошо смотрелась в рекламе, поэтому и прижилась, превратившись в устойчивый миф.

Как отметила врач, исследования не подтверждают, что 10 тыс. шагов — гарантия хорошей физической формы или показатель здорового образа жизни. Оптимальная нагрузка зависит от возраста: для людей старше 60 лет это примерно 6–7 тыс. шагов в день, для более молодых — 8–9 тыс. При этом ключевым фактором остается регулярность: ежедневная умеренная активность полезнее, чем резкие всплески нагрузки. Например, пройти 15 тыс. шагов в понедельник, а потом всю неделю вести малоподвижный образ жизни — менее эффективно, чем ежедневно проходить по 5 тыс. шагов без пропусков.

Регулярная активность помогает поддерживать тонус сосудов, контролировать артериальное давление, улучшать чувствительность тканей к инсулину и держать в норме уровень глюкозы в крови.

Екатерина Кашух также пояснила, что неторопливая прогулка, при которой дыхание остается ровным, полезна для эмоционального состояния — она снимает стресс и улучшает настроение. Но для тренировки сердечно‑сосудистой системы эффективнее чередовать спокойный шаг с более бодрым темпом. Если же ходить много нет возможности, альтернативой могут стать танцы, йога или посильные кардио‑ и силовые тренировки.