Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Недосып опасен: чем грозит осенняя бессонница

Врач Новиков: если бессонница появилась осенью, следует проанализировать режим

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:32

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:32

Сомнолог Максим Новиков рассказал, почему осенью у многих ухудшается сон и к каким последствиям это может привести, пишет «Газета.ru».

По словам врача, сокращение светового дня сбивает биологические ритмы: организму сложнее понимать, когда пора быть активным, а когда — готовиться ко сну. Но не только нехватка солнца виновата в бессоннице: на качество отдыха влияют и другие осенние факторы — снижение физической нагрузки, долгое пребывание в помещении, активное использование гаджетов с яркими экранами, перемены в графике работы или учебы, а также сезонная тревожность и перепады настроения.

Эксперт подчеркивает, что эпизодические трудности с засыпанием — еще не хроническая инсомния. Тревожным сигналом стоит считать регулярные и длительные проблемы со сном, которые отражаются на самочувствии: вызывают раздражительность, дневную сонливость и снижение концентрации. При этом постоянный недосып — серьезный риск: он ухудшает память и способность контролировать эмоции, а также может негативно сказаться на работе иммунной и сердечно‑сосудистой систем.

Лучшее средство от сезонного сбоя сна — не модные гаджеты и не добавки, а стабильный режим. Важно получать достаточно дневного света (особенно утром), регулярно вставать в одно и то же время, больше двигаться, а вечером приглушать освещение и меньше пользоваться экранами. Не стоит пытаться «наверстать» плохой сон долгим лежанием в постели или постоянно менять время отхода ко сну. Если проблемы со сном не проходят и мешают жить, не нужно ждать весны — лучше заняться этим вопросом сразу, пока нарушение не стало устойчивой привычкой.