Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Как защитить глаза за компьютером: советы офтальмолога

Врач Зимина: простые привычки для здоровья глаз при работе за ПК

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

13 октября00:10

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

13 октября00:10

Офтальмолог Ирина Зимина объяснила aif.ru, как уберечь зрение при долгой работе за монитором. До 70% офисных сотрудников сталкиваются с компьютерным зрительным синдромом — он не считается болезнью, но сигнализирует о перегрузке глаз и снижает работоспособность.

Из‑за долгого взгляда в экран реже моргают, слезная пленка высыхает, а глазные мышцы перенапрягаются: отсюда сухость, покраснение, ощущение «песка» в глазах, нечеткость зрения и головная боль.

Чтобы снизить нагрузку, врач советует применять правило 20‑20‑20: каждые 20 минут отвлекаться на 20 секунд и смотреть на объект примерно в шести метрах. Поможет и упражнение «Зеленый кадр» — 40 секунд наблюдения за деревом или небом за окном: оно уменьшает зрительное напряжение и уровень кортизола. Еще полезно осознанно моргать — 10–15 медленных морганий с последующим полным закрытием век.

Важно правильно обустроить рабочее место: держать монитор в 50–70 сантиметрах от глаз, расположить его верхнюю границу на уровне глаз или чуть ниже, убрать блики и подобрать комфортный размер шрифта. При сухости глаз можно использовать капли с искусственной слезой, но подбирать их стоит вместе со специалистом. Полезны и продукты с лютеином, зеаксантином, омега‑3 и витаминами А, С, Е — например, шпинат, жирная рыба, яйца, цитрусовые и орехи.

По словам врача, заботиться о зрении можно с помощью простых привычек: достаточно периодически отрываться от экрана, смотреть в окно и пить воду — не нужно менять все сразу.