:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tvei00ODE3LTEuanBn.webp)
Не грусти, похрусти: чем заменить вредные перекусы при похудении — совет эксперта
Тренер Брабечан: при похудении снеки лучше заменить на попкорн и норииКогда человек садится на диету с дефицитом калорий, снеки становятся главным испытанием. От них пытаются отказаться, но на них же чаще всего и срываются. Как рассказал «Газете.ру» тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, проблема не в самом желании похрустеть, а в том, что большинство людей выбирают перекус по яркой упаковке, а не по цифрам. Надпись «фит» или «запеченные» на пачке, по его словам, ничего не гарантирует.
Специалист советует обращать внимание на три вещи: реальную калорийность порции, количество добавленного масла и способность остановиться после одной порции. Абсолютным лидером среди полезных перекусов Брабечан назвал воздушный попкорн без масла.
При этом попкорн можно сделать вкусным и разнообразным. Нутрициолог рекомендует добавлять соль, паприку, чесночный порошок, а при желании — одну чайную ложку масла.
Альтернатива для тех, кто хочет соленого и хрустящего, но не готов тратить калории, — снеки из водорослей нори. Маленькая упаковка весом 5 гсодержит всего 25–30 ккал. Однако, как предупреждает Брабечан, насыщения от нее практически нет. Рабочая схема: одна-две пачки нори плюс огурец или 100–150 гтворога. Но злоупотреблять водорослями не стоит: в них заметное количество йода, а верхний допустимый предел для взрослого составляет 1100 мкг в сутки. Одна-две пачки в качестве перекуса — норма, а привычка есть их каждый день в больших количествах — уже сомнительная затея.
Еще один вариант, по словам нутрициолога, — домашние чипсы из лаваша. А вот магазинные крекеры и семечки, которые многие считают безобидными, на деле коварнее обычных чипсов. По составу семечки — полезный продукт, но в условиях дефицита калорий они работают против худеющего, потому что их невозможно контролировать, если щелкать прямо из пачки. Единственный рабочий вариант, советует эксперт: отмерить 20–30 г в отдельную миску и сразу убрать пакет подальше.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA0LzI0LzIwMjUwNDE5XzExMzY0OC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)