Не можете уснуть? Диетолог перечислил пять продуктов, которые работают лучше снотворного

Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, стоит обратить внимание на рацион: определенные нутриенты участвуют в регуляции цикла «сон — бодрствование», передает Fox News. Эксперты подчеркивают, что важен общий характер питания, однако существуют продукты с научно подтвержденным эффектом. Среди ключевых веществ — триптофан, магний и мелатонин, которые помогают организму расслабиться и подготовиться к отдыху, передает Fox News.

Вишня, особенно в сушеном виде или в виде сока, является одним из немногих натуральных источников мелатонина — гормона, подающего сигнал о необходимости засыпания. Исследования показывают, что вишня может облегчать бессонницу и улучшать качество сна. В последнее время этот продукт набрал популярность благодаря вирусным рецептам «сонных коктейлей», однако, по словам диетологов, его польза выходит за рамки модных трендов.

Индейка давно ассоциируется с послеобеденной сонливостью, и этому есть научное объяснение. Мясо богато триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин. Эксперты уточняют, что эффект триптофана усиливается в сочетании с другими питательными веществами, поэтому его лучше употреблять в составе сбалансированного белкового приема пищи за час-два до сна.

Жирная рыба, такая как лосось, содержит мощную комбинацию витамина D и омега-3 жирных кислот. Дефицит витамина D связывают с нарушениями сна, а омега-3 играют важную роль в работе мозга и контроле воспаления. Чилийский лосось выделяется высоким содержанием омега-3 и низким уровнем ртути, что делает его подходящим вариантом для регулярного употребления.

Молочные продукты, включая молоко и йогурт, обеспечивают организм триптофаном, кальцием и магнием. Это сочетание способствует расслаблению и поддерживает выработку мелатонина. Небольшая порция йогурта или стакан теплого молока перед сном могут помочь организму плавно перейти в состояние покоя.

Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, тыквенные и семена чиа, содержат магний, триптофан и небольшое количество мелатонина. Магний помогает регулировать нейромедиаторы, отвечающие за сон, и снижает мышечное напряжение. Горсть этих продуктов вечером — простой и легкий способ получить полезные нутриенты без ощущения тяжести.

Специалисты подчеркивают, что ни один продукт сам по себе не является панацеей от бессонницы, однако включение этих ингредиентов в сбалансированный рацион может поддерживать естественные процессы засыпания. Легкие перекусы с достаточным содержанием белка помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снижая вероятность ночных пробуждений, и способствуют восстановлению мышц во время отдыха.