:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3l4ajBhd25zenhtdmF3MWh6MnV2bWpheW5pOHpsM2JvYjNydmx0dXhvdHV5bnR1MW56bTBtanU0b2R1MG5kcXRldjlmdmpkemF2cG5sbXB3encud2VicA.webp)
Не можете уснуть? Диетолог перечислил пять продуктов, которые работают лучше снотворного
Диетологи назвали пять продуктов с триптофаном и мелатонином для здорового снаТем, кто испытывает трудности с засыпанием, стоит обратить внимание на рацион: определенные нутриенты участвуют в регуляции цикла «сон — бодрствование», передает Fox News. Эксперты подчеркивают, что важен общий характер питания, однако существуют продукты с научно подтвержденным эффектом. Среди ключевых веществ — триптофан, магний и мелатонин, которые помогают организму расслабиться и подготовиться к отдыху, передает Fox News.
Вишня, особенно в сушеном виде или в виде сока, является одним из немногих натуральных источников мелатонина — гормона, подающего сигнал о необходимости засыпания. Исследования показывают, что вишня может облегчать бессонницу и улучшать качество сна. В последнее время этот продукт набрал популярность благодаря вирусным рецептам «сонных коктейлей», однако, по словам диетологов, его польза выходит за рамки модных трендов.
Индейка давно ассоциируется с послеобеденной сонливостью, и этому есть научное объяснение. Мясо богато триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин. Эксперты уточняют, что эффект триптофана усиливается в сочетании с другими питательными веществами, поэтому его лучше употреблять в составе сбалансированного белкового приема пищи за час-два до сна.
Жирная рыба, такая как лосось, содержит мощную комбинацию витамина D и омега-3 жирных кислот. Дефицит витамина D связывают с нарушениями сна, а омега-3 играют важную роль в работе мозга и контроле воспаления. Чилийский лосось выделяется высоким содержанием омега-3 и низким уровнем ртути, что делает его подходящим вариантом для регулярного употребления.
Молочные продукты, включая молоко и йогурт, обеспечивают организм триптофаном, кальцием и магнием. Это сочетание способствует расслаблению и поддерживает выработку мелатонина. Небольшая порция йогурта или стакан теплого молока перед сном могут помочь организму плавно перейти в состояние покоя.
Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, тыквенные и семена чиа, содержат магний, триптофан и небольшое количество мелатонина. Магний помогает регулировать нейромедиаторы, отвечающие за сон, и снижает мышечное напряжение. Горсть этих продуктов вечером — простой и легкий способ получить полезные нутриенты без ощущения тяжести.
Специалисты подчеркивают, что ни один продукт сам по себе не является панацеей от бессонницы, однако включение этих ингредиентов в сбалансированный рацион может поддерживать естественные процессы засыпания. Легкие перекусы с достаточным содержанием белка помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снижая вероятность ночных пробуждений, и способствуют восстановлению мышц во время отдыха.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)